Du har dragit i ljumskemusklerna. Det innebär att musklerna har blivit uttänjda bortom sina normala gränser, vilket resulterat i en överbelastning – en skada som kan vara mycket smärtsam och som begränsar din förmåga att föra benen mot varandra eller röra höftleden fritt. Enkelt förklarat har du slitat av några av muskeltrådarna på insidan av låret. Men vad är egentligen botemedlet mot en sådan skada? Läs vidare.
Det första du bör göra när du drabbats av en ljumskesträckning är att avgöra hur allvarlig skadan är. Tecken på kraftig överbelastning inkluderar svullnad eller blåmärken, betydande smärta vid gång, smärta när du sitter eller ligger, smärta på natten samt muskelkramper. Om dessa tecken finns bör du kontakta läkare omgående; det finns nämligen risk att muskeln helt gått av och att en operation krävs.
Om din ljumskeskada inte är lika allvarlig som den som beskrivits ovan är en av de bästa åtgärderna att stretcha muskeln. Stretchingen ska vara lätt och mjuk – helt utan smärta. Känner du smärta när du stretchar gör du det för hårt och riskerar att fördröja en fullständig återhämtning. Mjuk och varsam stretching kan dock vara till stor hjälp i läkningsprocessen.
Vila är troligen det allra viktigaste botemedlet mot ljumskesträckningar. Din kropp är mycket skicklig på att reparera sig själv – och vila är sättet att låta den göra sitt jobb. Endast genom vila får slitna muskler möjlighet att läka. Om en viss aktivitet orsakar smärta är det ett tydligt tecken på att du inte bör utföra den just nu. Allteftersom skadan läker kommer du gradvis kunna göra mer utan att känna smärta.
Under de första dagarna efter skadan bör du kyla det drabbade området med is. Is förebygger inflammation och stimulerar blodflödet till området. Innan du utför någon ansträngande aktivitet, som en längre promenad, kan du lägga ett värmepaket på skadan för att lossa upp musklerna. Det kan också vara klokt att värma upp området innan stretching. Använd därefter is på skadan efter varje fysisk ansträngning. Grundregeln är alltså enkel: värme före och is efter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online