Hur man botar benkramper: effektiva råd och förebyggande tips

Benkramper kan drabba vem som helst och när som helst, men de brukar oftast komma smygande på natten. Besvären kan variera från en lätt stelhet i vadmusklerna till ett fullständigt muskelkramp åtföljt av intensiv smärta. Eftersom benkramper uppstår plötsligt och utan förvarning är de svåra att behandla i förväg, till skillnad från exempelvis huvudvärk som ofta byggs upp gradvis. Det finns dock flera åtgärder du kan vidta för att minska risken för kramper och göra dem mindre besvärliga när de väl kommer.

Det här behöver du

• Vatten
• Bekväma skor med bra stöd
• En hälsosam och näringsrik kost

Instruktioner steg för steg

1. Drick mer vatten

Vätskebrist ligger bakom en rad olika hälsobesvär, och benkramper är ett av dem. Försök att dricka sex till åtta glas vatten per dag för att hålla musklerna smidiga och välfuktade. Livsmedel med högt vatteninnehåll är också ett utmärkt komplement – ät mer frukter som vattenmelon samt gröna bladgrönsaker.

2. Öka ditt intag av kalcium och kalium

Dessa två mineraler hjälper kroppen att hantera vätskebalansen, vilket gör dem extra viktiga för muskelfunktionen. För mer kalcium kan du äta fettsnål yoghurt och fettfri mjölk, som ger en rejäl dos av det dagliga behovet. Grönsaker som grönkål, broccoli och pak choi är också rika på kalcium. Kalium hittar du i bananer, kött, fjäderfä, fisk och avokado. Ett extra tips är att ta ett kalciumtillskott precis före läggdags.

3. Rör på dig och stretcha innan du går och lägger dig

Lätt träning på kvällen stimulerar blodcirkulationen i benen och kan förebygga nattliga kramper. Ta en kort promenad eller cykla en bit för att aktivera benmusklerna innan du lägger dig. Glöm inte att även stretcha vadmusklerna ordentligt före sänggående.

4. Välj skor med bra stöd

Skor med gott om stöd för fotvalvet och ankeln hjälper kroppen att hålla en korrekt hållning och belastning under dagen, vilket minskar risken för att musklerna blir överbelastade.

5. Sök vård vid återkommande eller svåra besvär

Kramper som utlöses av gång kan både vara frustrerande och pinsamma. Om du lider av nattliga kramper eller kramper vid gång som inte förbättras trots kostförändringar och träning, kontakta en läkare. Det finns receptbelagda läkemedel som kan behandla svåra kramper när inget annat hjälper.

När krampen kommer: så lindrar du snabbt

Om en kramper ändå slår till, sträck ut benet och böj foten uppåt mot knät för att töja vadmuskelns kontraktion. Att massera muskeln, stå upp och gå runt eller applicera värme kan också hjälpa muskeln att slappna av snabbare.