Hur bota ben kramp

Benkramper kan inträffa när som helst , men de tenderar oftast att slå på natten . De kan variera från en mild stelhet i vaden till en full kramp i benet åtföljs av extrem smärta . Eftersom benkramper komma plötsligt utan förvarning , är det inte alltid möjligt att behandla dem som något som byggs upp gradvis som en huvudvärk . Det finns åtgärder som kan vidtas för att hjälpa till att bromsa benkramper och göra dem mindre allvarliga . Detta är vad du behöver
Water
Bekväma skor
Hälsosam kost
Visa fler Instruktioner
1

Drick mer vatten . Uttorkning är ansvariga för många sjukdomar , inkluderade benkramper . Försök att ta i sex till åtta glas vatten om dagen för att hålla muskler smidig och återfuktad . Livsmedel som innehåller mycket vatteninnehållär ett bra alternativ också. Försök att äta mer frukt såsom vattenmelon och gröna bladgrönsaker .
2

Öka dagligt intag av kalcium och kalium . Dessa två mineraler lätta kroppens behandling av fluider (se steg ett ) . För extra kalcium , prova fettsnål yoghurt och fettfri mjölk för att få en stor dos av det dagliga kalcium . Grönsaker som grönkål , broccoli och bok choi är också laddad med kalcium . Kalium rika livsmedel innehålla bananer , kött , fågel, fisk och avokado . Försök också att ta en kalciumtillägg innan sängen . Addera 3

Lätt träning innan sängen kan bidra till att stimulera blodflödet i benen . Ta en kort promenad eller cykla en kort sträcka för att engagera benmusklerna innan det fastställs . Stretch kalvar före sänggåendet .
4

Att bära skor med gott om båge och vriststöd kan hjälpa till att hålla kroppen i rätt inriktning under dagen .
5

Benkramper som förs på genom att gå kan vara frustrerande och pinsamt . För båda natten benkramper och gång kramp i benen som inte kan förbättras med kost och motion , se en läkare . Receptbelagda läkemedel finns tillgängliga för behandling av extrema kramper när inget annat hjälper . Addera