Kramp i vaderna är ett smärtsamt besvär som drabbar många idrottare, men det kan även drabba personer som inte tränar regelbundet. Orsakerna till vadmuskelspasmer hänger ofta samman med behandlingsmetoderna. Genom att identifiera den mest troliga orsaken bakom just din kramp blir det enklare att välja rätt behandling för din situation.
För lite kalium i musklerna leder ofta till muskelkramp. Du kan förebygga kramp genom att äta gott om bananer, potatis och andra kaliumrika livsmedel – särskilt innan du tränar eller utför andra fysiska aktiviteter.
Musklerna drabbas betydligt lättare av kramp när kroppen lider av vätskebrist eller saknar elektrolyter. Som tur är går båda problemen att lösa på samma sätt: genom att dricka sportdrycker med elektrolyter, exempelvis Powerade, Gatorade eller Muscle Milk. Att dricka minst åtta glas vatten per dag hjälper också till att förebygga kramp och förbättrar din allmänna hälsa.
Vaderna krampar mycket lättare om du deltar i fysisk aktivitet utan att först värma upp och stretcha musklerna. Stretcha dina vadmusklar innan träningen genom att göra utfall framåt eller genom att lyfta foten bak mot ryggen med hjälp av handen. Stretching kan dessutom lindra kramp som redan uppstått. Det bästa sättet att lindra vadspecifik kramp är att sträcka ut benet framför dig och dra upp tårna mot dig.
Även om ökat intag av vissa näringsämnen och regelbunden stretching både kan behandla och förebygga kramp, finns det tillfällen då krampen kräver omedelbar lindring. Att värma området med en värmekudde eller i ett varmt bad ger snabb lindring. Att massera vaden med händerna hjälper också till att slappna av i muskeln och stoppa krampen.
Om du drabbas av återkommande kramp som inte lindras med de metoder som nämnts ovan, kan din läkare ordinera ett muskelavslappnande läkemedel för att slappna av musklerna och förebygga ytterligare krampattacker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online