En charley horse – på svenska ofta kallad en plötslig och intensiv muskelkramp – kan drabba dig när som helst, även mitt i natten medan du sover. Krampen uppstår när en muskel drar ihop sig ofrivilligt och inte släpper taget, vilket kan vara både smärtsamt och störande.
Enligt University of Iowa och National Library of Medicine finns det flera vanliga orsaker bakom dessa muskelkramper. De kan bero på livsstilsfaktorer, vissa medicinska tillstånd eller fysisk ansträngning av musklerna. Här går vi igenom de mest förekommande utlösarna.
Om du hoppar över uppvärmningen och stretching innan träningen riskerar dina muskler att inte bli ordentligt förberedda. Kalla, stela muskler är betydligt mer benägna att krampa, vilket kan leda till en charley horse under eller efter passet.
Vätskebrist är en av de vanligaste orsakerna. När kroppen saknar vätska samlas salter och elektrolyter i musklerna, vilket stör den normala muskelfunktionen. Det är därför kramper ofta uppstår under eller strax efter fysisk aktivitet, särskilt i varmt väder eller vid kraftig svettning.
Att bära höga klackar, särskilt under långa perioder, belastar vadmusklerna konstant. Den ständiga spänningen kan med tiden utlösa kramper i benen, ofta när du väl tar av dig skorna och muskeln äntligen slappnar av.
Vissa mediciner ökar risken för återkommande muskelkramper. Det gäller bland annat:
Dessa preparat kan påverka kroppens salt- och mineralbalans eller muskulaturens funktion, vilket gör kramperna vanligare. Prata med din läkare om du misstänker att dina mediciner ligger bakom besvären.
Ett intensivt eller ovanligt långt träningspass kan trötta ut musklerna så till den grad att de krampar. Risken är extra stor om du inte tränar regelbundet och plötsligt ställer högre krav på kroppen än vad den är van vid.
Många gravida upplever frekventa kramper i vaderna, särskilt under andra och tredje trimestern. Svullnad samt en obalans mellan natrium och kalium i kroppen bidrar till problemet. Lätt stretchning, regelbunden rörelse och tillräcklig vätskeintag kan lindra besvären.
Sover du med fötterna pekade nedåt, eller i en besvärlig position, kan vadmusklerna hamna i ett förkortat läge under flera timmar. Det gör att en kramp lätt utlöses och kan till och med väcka dig ur sömnen. Att sträcka ut benen och hålla foten i neutral vinkel under natten kan hjälpa.
Enstaka muskelkramper är oftast ofarliga. Sök dock vård om du får mycket frekventa eller svåra kramper, om de inte släpper inom några minuter, eller om de åtföljs av svullnad, rodnad eller domningar – det kan tyda på ett underliggande medicinskt tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online