Akillestendinit är ett smärtsamt tillstånd som uppstår när hälsenan blir inflammerad. Hälsenan spelar en avgörande roll för fotens rörelser, eftersom den förbinder de största vadmusklerna med hälen och foten. Skadan uppstår ofta när man ökar löphastigheten eller distansen för snabbt, eller genom överbelastning över tid. För att förebygga problem bör du använda lämpliga skor samt alltid värma upp och varva ner ordentligt i samband med träning.
Med tålamod och en genomtänkt återhämtningsplan kan du komma tillbaka till din normala aktivitetsnivå utan att skada dig igen. Här är en steg-för-steg-guide.
Försök inte skynda tillbaka till dina normala aktiviteter – det leder bara till att du skadar hälsenan på nytt. En inflammation i akillessenan tar tid att läka, och att pressa på skapar mer inflammation och sätter dig ännu längre tillbaka. Planera för en gradvis återgång till vardagsaktiviteterna under flera veckors tid. Under första veckan bör du hålla din aktivitetsnivå så låg som möjligt.
Stretcha dina vadmuskelar ofta. Ställ handflatorna mot en vägg med armarna utsträckta och fötterna platt mot golvet. böj sedan långsamt armarna och luta dig in mot väggen samtidigt som du håller benen raka och fötterna kvar på marken. Rotera även den drabbade fotleden i cirkelrörelser för att hålla den rörlig. Upprepa detta flera gånger om dagen, särskilt före och efter fysisk aktivitet.
Lägg is på baksidan av ankeln flera gånger om dagen under återhämtningen. Kylan minskar både smärta och svullnad i det inflammerade området. Lägg gärna en tunn duk mellan isen och huden för att undvika frostskador.
Ibuprofen är oftast effektivt mot denna typ av smärta och hjälper också till att hålla inflammationen under kontroll. Var dock noga med doseringen – att ta för mycket kan irritera magsäcken. Följ alltid anvisningarna på förpackningen och rådfråga apotekspersonal eller läkare om du är osäker.
Massera baksidan av den drabbade hälen flera gånger om dagen, särskilt om du känner att området spänner sig. Det hjälper till att hålla vävnaden mjuk och förebygger svullnad.
Starta med promenader. Under första veckan av återhämtningen begränsar du ditt gående till högst cirka 1,5 kilometer per dag. Under andra veckan kan du öka till högst 4–5 kilometer dagligen. När du kan gå flera kilometer helt utan smärta börjar du långsamt jogga i lågt tempo. Öka sedan farten successivt tills du kan springa i full fart utan besvär. Först då är du redo för idrotter som kräver plötsliga stopp, starter och riktningsförändringar, exempelvis fotboll eller tennis.
Kontakta en läkare eller sjukgymnast om smärtan inte lindras inom några veckor, om du känner ett plötsligt smäll i hälen eller om svullnaden förvärras. En obehandlad akillestendinit kan utvecklas till en kronisk besvär eller i värsta fall leda till en senskada som kräver längre behandlingstid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online