En muskelbristning, ofta kallad sträckt muskel, uppstår när muskelfibrer slits eller brister. Skadan drabbar vanligtvis personer som inte har värmt upp ordentligt innan träning, anstränger sig för hårt eller råkar vrida sig fel. De två muskelgrupper som skadas oftast är ryggmusklerna och hamstrings, det vill säga musklerna på baksidan av låren.
Kyla den skadade muskeln. Applicera is direkt på muskelbristningen för att minska både svullnad och smärta. Enligt National Institutes of Health bör du kyla området i 10–15 minuter varje timme under det första dygnet, och därefter var tredje till fjärde timme.
Växla mellan värme och kyla. Tre dagar efter skadan kan du börja alternera mellan värmebehandling och isbehandling. Värmen ökar blodcirkulationen och främjar läkningen, medan isen lindrar kvarvarande inflammation.
Vila muskeln. Ge den skadade muskeln minst ett helt dygns vila. Undvik all aktivitet tills smärtan har lagt sig, och återuppta sedan träningen gradvis för att undvika återfall.
Höj muskeln. Håll den skadade kroppsdelen upphöjd så mycket som möjligt, helst ovanför hjärtats nivå. Detta hjälper till att minska svullnaden och påskynda återhämtningen.
Kontakta vården om smärtan är kraftig, om svullnaden inte minskar efter några dagar, eller om du inte alls kan använda muskeln. En läkare kan då avgöra om det rör sig om en allvarligare skada som kräver annan behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online