Knutar i muskulaturen mellan skulderbladen kan orsaka intensiv värk som påverkar hela vardagen. Problemet uppstår oftast när man använder ena sidan av kroppen mer än den andra – till exempel genom ensidiga arbetsställningar, dåliga lyftvanor eller långvarig sitting framför datorn.
När värken sitter mellan skulderbladet och ryggraden behöver musklerna sträckas ut för att spänningen ska släppa. Innan du tar fram smärtstillande mediciner eller värmekudden – prova några enkla övningar som effektivt kan lösa upp knutarna i skulderbladsområdet.
Sträck armen rakt upp över huvudet och för den sedan utåt åt sidan. Fortsätt rörelsen tills trycket och spänningen släpper. Upprepa samma övning på andra sidan av kroppen. Kom ihåg att sträcka ut den ömma sidan fyra gånger så många gånger som den sida som inte gör ont.
Lägg en tennisboll på golvet. Har du svårt att lägga dig ner på golvet kan du i stället placera bollen på sängen – men golvet ger bäst resultat eftersom det är ett hårdare underlag. På en mjuk madrass sjunker bollen ner, och då får du inte alls samma lindrande effekt.
Lägg dig försiktigt ner på golvet och manövrera tennisbollen så att den hamnar exakt där du är som mest öm och spänd.
Ligg stilla i ungefär fem minuter – smärtan börjar gradvis avta när muskeln slappnar av. När tiden har gått, rör på dig tills tennisbollen träffar nästa ömma punkt runt skulderbladet och upprepa proceduren.
Upprepa steg 3 och 4 systematiskt tills du har behandlat alla ömma punkter och knutarna mellan skulderbladen har lösts upp.
En varm dusch före övningarna kan hjälpa musklerna att slappna av, vilket gör det lättare att komma åt knutarna. Drick gärna vatten efteråt och kombinera behandlingen med regelbundna utsträckningar för att förhindra att nya knutar bildas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online