Det finns få saker som slappnar av lika effektivt som en massage efter en lång och ansträngande dag. Eftersom de flesta bär på sin stress just i den övre delen av ryggen är det en stor fördel att kunna massera dessa muskler – oavsett om du vill ge eller ta emot en återhämtande behandling. Här följer några grundläggande och beprövade tekniker för att massera övre ryggmusklerna på rätt sätt.
Börja med att låta personen du ska massera ligga på mage på en massagebänk eller en säng. Se till att underlaget är bekvämt och anpassa höjd och stöd efter personens specifika behov.
Smörj in den övre ryggen med ljummen massageolja. Häll en liten mängd olja i handflatan och gnid sedan händerna mot varandra. På så sätt värms oljan upp innan den kommer i kontakt med huden, vilket ger en behagligare upplevelse.
Trapetsmusklerna sitter vid nackens bas och breder ut sig över båda skuldrorna. Placera fingrarna stadigt ovanpå muskeln på vardera sidan och känn efter spända eller ömma områden.
Håll fingrarna kvar över ett spänt område och tryck ner med medelstort tryck tills du känner att muskeln mjuknar. Använd gärna din kroppsvikt genom att luta dig in mot muskeln, samtidigt som du håller armbågarna raka och ryggen i en stabil, rak position.
Greppa trapetsmuskeln mellan tummarna samt pek- och långfingrarna. Nyp tag i muskeln fast nog för att massera den, men varsamt nog så att den kan glida mjukt mellan dina fingrar.
Placera fingrarna över trapetsmusklerna medan du masserar muskulaturen runt den övre ryggraden med tummarna. Rör tummarna upp och ner med bestämda, vertikala strykningar – men undvik alltid de beniga partierna av ryggraden.
Placera fingertopparna från båda händerna bredvid varandra på ena sidan om ryggraden. Tryck ner med fingrarna medan du gör upprepade cirklar, både medurs och moturs. När området är ordentligt bearbetat går du vidare till andra sidan av ryggraden.
Avsluta med att knetta trapetsmusklerna ungefär som en deg – arbeta hud och muskel stadigt och jämnt med både fingrar och handflator. Låt personen du masserar styra intensiteten, så att trycket alltid känns behagligt.
Kommunicera kontinuerligt med personen du masserar och fråga hur trycket känns. Håll dina rörelser lugna och jämnrytmiska, och se till att oljan alltid är varm innan du applicerar den. En avslappnad atmosfär med behaglig temperatur och dämpad belysning gör dessutom att musklerna slappnar av snabbare – vilket ger ett bättre resultat av massagepasset.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online