Shin Splint Åtgärd

Inflammationen av muskeln som rinner ner på framsidan av underbenet kallas shin spjälor . Shin spjälor är oftast inte ett tecken på att något är allvarligt fel och kommer att svara på egenvårdsbehandling. Vila

Fortsätt inte att göra den verksamhet som orsakade smärtan . Det bästa du kan göra när benskydd spjälor först verkar är att vila benet .
Is

Ice området för att bidra till att minska inflammationen . Massage med is i 10 minuter upp till fyra gånger om dagen i en vecka .
Wrap

Linda in underbenet med en elastisk binda . Detta komprimerar området och minskar inflammation genom att minska muskelrörelser .
Medicinering

Over - the-counter smärtstillande medel som acetylsalicylsyra och ibuprofen lindra smärta och inflammation . Paracetamol kan lindra smärtan , men kommer inte att påverka svullnaden .

Skor

köpa ett par bra sportskor som dämpar den kraft repetitiva effekten av din motion rutin . Detta kommer att bidra till att förhindra utvecklingen av benskydd spjälor . Addera