När du töjer en muskel längre än vad den tål kan den bli ansträngd, vilket ibland kallas muskelförstreckning. Det skadade området svullnar ofta och känns ömt även när du vilar muskeln. Med rätt omhändertagande kan de flesta lindra besvären hemma och återhämta sig inom några dagar. Här är en tydlig guide med grundläggande första hjälpen-åtgärder som hjälper dig på traven.
Börja med att ta bort allt åtsittande som täcker eller ligger nära den skadade muskeln, till exempel tajta ärmar, klockor eller smycken. Detta minskar risken för komplikationer om området skulle svullna upp.
Låt den ansträngda muskeln få vila ordentligt. Använd den så lite som möjligt under de kommande ett till två dygnen så att vävnaden får chans att läka. Undvik aktiviteter som belastar det skadade området.
Slå in en ispåse eller kylpåse i en handduk och lägg den mot den skadade muskeln. Kylan minskar både smärta och svullnad. Följ ett schema där isen ligger på i 20 minuter och sedan tas av i 20 minuter under en tvåtimmarsperiod. Upprepa detta var tolfte timme under de kommande två dagarna. Lägg aldrig is direkt mot huden, eftersom det kan ge frostskador.
Höj den ansträngda muskeln ovanför hjärtnivån när det är möjligt. Detta är enklast när skadan sitter i en extremitet – lägg exempelvis benet på en pall eller armen på en stolrygg. Den höga positionen hjälper vätskan att dräneras bort från muskeln och minskar svullnaden. Håll gärna denna position samtidigt som du kyler området.
Använd en elastisk binda för att ge det skadade området stabilitet. Gör detta efter kylningen och innan du använder muskeln igen. Börja under skadan och linda bindan runt muskelen, med kanterna delvis överlappande när du arbetar dig uppåt mot kroppens mitt. Fäst bindan ovanför den ansträngda muskeln med sporttejp eller en bindklämma. Se till att bindan sitter fast men inte så hårt att blodcirkulationen hindras.
Receptfria antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen eller acetylsalicylsyra, kan lindra både smärta och svullnad. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och rådfråga apotekspersonal eller läkare om du är osäker, tar andra mediciner eller har någon underliggande sjukdom.
Kontakta vården om smärtan blir värre, om svullnaden inte avtar inom några dagar, om du inte alls kan belasta muskeln eller om du hör eller känner ett knak i samband med skadan. Dessa tecken kan tyda på en allvarligare skada, exempelvis en muskelbristning, som kräver professionell bedömning. Med rätt vård och tålamod återgår de flesta ansträngda muskler till normal funktion inom kort.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online