Så masserar du vadmuskeln med armbågen

Personer med ömma eller spända vadmusklar kan ofta få god lindring av en djupgående vävnadsmassage. Armbågen är ett effektivt verktyg för denna typ av massage eftersom den gör det möjligt att applicera ett kraftfullt och precist tryck utan att belasta händerna. Följ dessa enkla steg för att utföra en djupgående massage av vadmuskeln.

Instruktioner

1. Lägg personen på mage på en massagelav eller annan lämplig yta, till exempel en säng. Se till att personen ligger bekvämt och kan slappna av helt.

2. Ta personens fot och placera den stadigt mot ditt lår. Detta ger stabilitet och håller benet stilla under massagen.

3. Vik armen så att den platta delen av armbågen pekar nedåt. Placera den platta delen av armbågen precis bakom hälsenan på personens vad och flytta din slutna armbåge långsamt uppåt mitt på vaden. Se till att använda ett fast och jämnt tryck under hela rörelsen.

4. Stanna när du når mitten av vaden. Öppna upp armbågen genom att långsamt böja armen. Detta flyttar armbågens spets djupare in i vadmusklerna och intensifierar massagetrycket.

5. Slut armbågen igen när du har masserat området klart och fortsätt att föra den platta delen av armbågen uppåt längs vaden. Rät ut armbågen på olika punkter längs vägen för att nå ännu djupare in i muskelvävnaden.

6. När massagen är klar öppnar du upp armbågen och lyfter den långsamt och försiktigt ut från vaden. Avsluta gärna med några mjuka strykningar över hela underbenet för att lugna muskeln.

Bra att tänka på

• Kommunicera alltid med personen under massagen och fråga om trycket känns behagligt.
• Undvik att massera direkt över skador, blåmärken, åderbråck eller inflammerade områden.
• Om personen upplever kraftig smärta, minska trycket eller avbryt massagen.
• Drick gott om vatten efteråt för att hjälpa kroppen att återhämta sig.