Karpaltunnelsyndrom är ett smärtsamt tillstånd i hand och handled som ofta orsakas av repetitiva rörelser, exempelvis tangentbordsarbete. Lyckligtvis kan tillståndet åtgärdas med en relativt enkel operation. Livet efter en karpaltunneloperation kan dock kännas besvärligt, eftersom hand och handled ofta är försvagade under återhämtningsperioden.
Genom att regelbundet utföra enkla övningar kan du återuppbygga styrkan i hand och handled, minska stelheten och göra vardagen betydligt lättare efter operationen. Nedan följer tre effektiva övningsprogram som du kan använda som stöd i din återhämtning.
Fingerböjningar hjälper till att återställa styrka och rörlighet i fingrarna. Börja alltid långsamt för att undvika smärta eller överbelastning.
Håll alla fingrar rakt utsträckta, inklusive tummen, och behåll positionen i fem sekunder. Böj därefter tummen in mot handflatan. Gå vidare till nästa finger och böj det långsamt i basledet – för fingertoppen så långt ned du bekvämt kan och håll kvar där. Den vinkel du bör sikta på är 90 grader. Upprepa med resten av fingrarna.
Håll fingrarna i böjd position så länge du orkar, helst i cirka 10 sekunder, och veckla sedan långsamt ut dem. Utför övningen 10 gånger per dag.
Fingerrotationer förbättrar fingrarnas rörelseomfång och flexibilitet.
Rör långsamt tummen i en cirkel från basledet. Rotera den moturs fem gånger och därefter medurs fem gånger. Böj den in mot handflatan om du kan. Fortsätt till nästa finger och rotera det på samma sätt, lika många gånger, och böj det över tummen. Gör detta med varje finger.
När du har knutit näven, lyft lillfingret och utför samma antal rotationer som tidigare – den här gången med fingret helt utsträckt. Fortsätt med ringfingret och upprepa sedan med varje finger i tur och ordning, och avsluta med tummen. Denna övning är effektiv om den görs en eller två gånger per dag.
Glidningsövningar för medianusnerven belastar handen mer än de andra karpaltunnelövningarna. Använd därför denna övning först när du har byggt upp tillräcklig grundstyrka.
Börja med att knyta näven. Sträck ut fingrarna och håll positionen i sju sekunder. Böj långsamt handleden bakåt och flytta samtidigt tummen bort från handflatan. Fortsätt att vinkla handen bakåt tills den ligger med handflatan uppåt, och håll i sju sekunder.
Med den andra handen drar du försiktigt tummen ännu längre bort från handflatan och håller i sju sekunder. Veckla därefter långsamt ihop fingrarna till en knuten hand igen och håll i ytterligare sju sekunder. Gör fem repetitioner och upprepa övningen högst fem gånger per dag.
Konsultera alltid din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar träningsprogrammet, särskilt om du upplever kraftig smärta, svullnad eller domningar. Lyssna på kroppens signaler, öka intensiviteten gradvis och var konsekvent – regelbundenhet är nyckeln till ett bra resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online