Kan du träna din käkmuskel? Sju effektiva övningar för en starkare käke

Ja, käkmuskeln går faktiskt att träna och utveckla genom olika övningar. Massetermuskeln – den muskel som framför allt ansvarar för att stänga käken – är dessutom en av kroppens starkaste muskler i förhållande till sin storlek. Med rätt teknik och regelbunden träning kan du stärka både den och flera andra muskler i käke och ansikte. Här är sju effektiva övningar:

1. Käkspänning

Sitt upprätt med rak hållning. Stäng munnen och spänn käken som om du biter ihop ordentligt. Håll spänningen i 10–15 sekunder innan du slappnar av. Upprepa övningen 10–15 gånger.

2. Tugga från sida till sida

Lägg en bit tuggummi eller annat tuggbart material i munnen. Tugga långsamt och växla medvetet mellan vänster och höger sida. Flytta käken åt sidorna i cirka 15 sekunder per sida så att du känner ett tydligt motstånd.

3. Haklyft

Vinkla huvudet bakåt och titta upp i taket medan axlarna hålls nere och bakåt. Sänk sedan långsamt huvudet tillbaka till neutral position. Fokusera på att känna utsträckningen och sammandragningen i käkmusklerna och upprepa rörelsen 10–15 gånger.

4. Isometriskt bett

Håll pek- eller långfingret mellan framtänderna, strax under överläppen. Stäng munnen försiktigt och tryck motstånd mot fingret. Behåll trycket i 10–15 sekunder och upprepa övningen 10–15 gånger.

5. Tungtryck

Öppna munnen lätt och pressa tungan mot gommen med ett jämnt, mjukt tryck. Håll positionen i 10–15 sekunder, släpp sedan och koppla av. Upprepa övningen 10–15 gånger.

6. Motståndsträning med gummiband

Lägg ett elastiskt gummiband runt huvudet med en ände i varje hand. För bandet framåt så att det drar emot ansiktet och öppna därefter munnen kontrollerat mot motståndet. Utför 10–15 repetitioner.

7. Uttala krävande ord

Uttala långsamt och med eftertryck ord som kräver kraftiga käkrörelser, till exempel ”flodhäst” eller ”tuggummi”. Överdriv artikulationen och lägg extra tonvikt vid vokalerna för att aktivera musklerna ordentligt.

Tänk på detta

Precis som med all annan muskelträning gäller det att börja lugnt och successivt öka både intensitet och längd över tid. Överträning kan nämligen ge käksmärta, spänningshuvudvärk eller belastning på käkleden. Känner du smärta eller obehag i käken eller närliggande områden under träningen ska du avbryta direkt och kontakta läkare, tandläkare eller fysioterapeut för råd.