Styrka käkmuskler: Övningar och tekniker

Massetern (primär käkmuskel) och andra käk/ansiktsmuskler kan stärkas med övningar. Börja långsamt, öka gradvis, sluta om smärta uppstår.

Övningar

1. Käkpress: Sitt upprätt, sluta munnen fast, håll 10–15 sek, släpp. 10–15 reps.
2. Sidled tuggning: Tugga tuggummi, växla sidor 15 sek var.
3. Hakanlyft: Böj huvudet bakåt, titta upp, sänk långsamt. 10–15 reps.
4. Isometrisk bett: Finger mellan framtänder, bett lätt 10–15 sek. 10–15 reps.
5. Tungpress: Pressa tunga mot gommen 10–15 sek. 10–15 reps.
6. Motståndsband: Slinga band runt huvud, dra framåt, öppna mun mot motstånd. 10–15 reps.
7. Uttala starka ord: Överdriv uttal av ord som "bubbelgum", "flodhästen".

Konsultera en professionell (tandläkare, fysioterapeut) om smärta uppstår eller vid TMJ-bekymmer.