En benkramp orsakas av en plötslig och ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler i benet. Det finns flera möjliga orsaker, bland annat otillräcklig blodcirkulation, nervkompression, mineralbrist och vätskebrist. Även om benkramper kan vara mycket smärtsamma går de i regel att lindra hemma utan läkarhjälp.
I vissa fall beror behandlingen av benkramper på den underliggande orsaken. Tar du till exempel medicin mot högt blodtryck och samtidigt drabbas av benkramper, är det goda chanser att problemet beror på mineralbrist. Många vätskedrivande mediciner (diuretika) orsakar nämligen betydande förluster av kalium. I sådana fall kan det vara klokt att tillsammans med din läkare överväga alternativa mediciner eller ett kaliumtillskott.
Stretching kan minska risken för att du drabbas av benkramper. En enkel och effektiv övning är tålyft. Ställ dig med ryggen mot en vägg, cirka 30 centimeter från den. Placera båda handflatorna mot väggen och lyft långsamt tårna på båda fötterna, så att hela vikten vilar på hälen. Håll positionen i ungefär fem sekunder och upprepa övningen tio gånger. Kom alltid ihåg att rådfråga en läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin.
Enligt Robert McLean, klinisk adjunkt i medicin vid Yale University School of Medicine, är magnesium och kalium nödvändiga näringsämnen för att förebygga benkramper. Utöver att se till att du får i dig tillräckligt av dessa mineraler rekommenderar Lorraine Brilla, docent i träningfysiologi vid Western Washington University i Bellingham, att du minskar konsumtionen av alkohol, fet mat, sockriga livsmedel och läskedrycker för att undvika kramper.
Enligt Mayo Clinic kan du hjälpa en krampad muskel att slappna av genom att lägga ett kallt paket mot den, till exempel en påse frysta grönsaker. Upplever du därefter smärta eller ömhet kan du istället använda en värmekudde eller ta ett varmt bad för att lindra besvären.
I de flesta fall går en benkramp över av sig själv inom kort tid. Mayo Clinic rekommenderar dock att du kontaktar en läkare om du lider av svåra och återkommande kramper, eller om du får nattliga benkramper efter exponering för gifter, exempelvis bly. Din läkare kan då undersöka om det finns en bakomliggande orsak som behöver behandlas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online