Om många timmar vid datorn har gjort dina handleder ömma och spända finns det flera enkla övningar som kan ge lindring. Genom att använda dina handleder medvetet och utföra dessa övningar regelbundet kan du hjälpa till att motverka karpaltunnelsyndrom och förebygga ytterligare besvär.
Håll armarna framför dig i brösthöjd. Spärra ut fingrarna och vrid händerna så att du ser dina naglar. Du bör känna en utsträckning i både fingrar och handleder. Håll positionen medan du räknar till fem och slappna sedan av. Upprepa i 10 repetitioner.
Sträck ut armarna igen i brösthöjd. Håll händerna rakt i linje med underarmarna så att de inte hänger ned. Detta stärker musklerna i handlederna på ett enkelt sätt, eftersom de hela tiden arbetar med att lyfta hålla händerna uppe.
Behåll armarna i brösthöjd och knyt händerna till nävar för att aktivera andra muskelgrupper i handlederna. Håll knyten i en sekund, släpp spänningen och upprepa. Gör detta i 10 repetitioner.
Sänk händerna nedåt medan armarna fortfarande är utsträckta – detta ger en bra utsträckning av musklerna på ovansidan av handlederna. Håll den nedre positionen i en sekund och för sedan upp händerna igen. Upprepa i 10 repetitioner.
Rör handlederna i mjuka cirkelrörelser medan armarna är utsträckta. Gör rörelserna långsamt så att du verkligen känner hur spänningen i handlederna löses upp. Fortsätt i en till två minuter.
Gör gärna dessa övningar flera gånger per dag, särskilt om du arbetar mycket vid datorn. Ta även korta pauser varje timme för att vila händerna. Känner du av ihållande smärta, domningar eller stickningar trots regelbunden träning bör du kontakta läkare eller sjukgymnast för en professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online