Så gör du en effektiv stretch av vadmuskeln – steg för steg

En bra stretch av vadmuskeln är enkel att utföra och kräver ingen utrustning. Här är en beprövad metod som du kan göra var som helst:

Så här gör du stretchningen

1. Ställ dig framför en vägg eller ett stadigt föremål och luta händerna mot det.

2. Ta ett kliv bakåt med ett ben och se till att hälan på frambenet hålls i golvet medan knät på bakbenet hålls rakt.

3. Luta dig framåt tills du känner en tydlig men behaglig sträckning i vadmuskeln på bakbenet.

4. Håll positionen i 15–30 sekunder och upprepa sedan med andra benet.

5. Vill du öka intensiteten? Böj lätt på framknäet för att få en djupare stretch.

Tips för en mer effektiv vadmuskelstretch

För att få ut så mycket som möjligt av stretchningen bör du tänka på följande:

• Ha rak rygg och dra upp bäckenet lätt under dig.
• Pressa ned hälan aktivt i golvet genom hela stretchen.
• Andas djupt och lugnt, och låt musklerna slappna av gradvis.
• Känn aldrig efter smärta – om det gör ont ska du avbryta och kontakta sjukvårdspersonal.

Regelbundna vadmuskelsträckningar kan förbättra rörligheten i fotleden, förebygga skador och minska stelhet efter träning eller långvarigt stillasittande. Utför gärna stretchningen dagligen eller efter träningspass för bästa resultat.