Vad är en bra stretch i vadmuskeln?

För att utföra en bra stretch i vadmuskeln:

1. Stå vänd mot en vägg eller ett stabilt föremål.

2. Ta ett steg bakåt med ett ben, håll din främre häl på marken och ditt bakre knä rakt.

3. Luta dig framåt tills du känner en sträckning i bakbenets vadmuskel.

4. Håll stretchen i 15-30 sekunder, upprepa sedan med det andra benet.

5. För att öka stretchen, böj det främre knäet lätt.

Här är några tips för en effektiv vadsträckning:

* Håll ryggen rak och bäckenet instoppat under.

* Pressa ner hälen i marken.

* Andas djupt och slappna av i musklerna.

* Om du känner någon smärta, sluta och rådfråga en sjukvårdspersonal.