Muskler omvandlar kemisk energi från mat till mekaniskt arbete (kontraktion) via ATP (adenosintriphosphat) – den universella cellära energivalutan.
Tre energisystem (Rekryteras av intensitet/varaktighet)
1. Fosfagensystem (Omedelbart, 0–10 sek)
- ATP lagrat i muskel + kreatinfosfat (CrP) → snabb ATP-återgenerering via kreatinkinas.
- Inget O₂ krävs. Driver maximala insatser: sprint, tung lyft, hopp.
- Begränsade lager (≈10 sek).
2. Glykolytiskt system (Korttid, 10 sek – 2 min)
- Glukos (från glykogen eller blod) → pyruvat via glykolys → 2 ATP (netto) + 2 NADH.
- Inget O₂ krävs (anaerobt). Pyruvat → laktat (återgenererar NAD⁺).
- Hastighetsbegränsad av H⁺-ackumulation (acidos) → trötthet.
- Driver 400 m sprint, högintensiv intervallträning.
3. Oxidativt system (Långtid, >2 min)
- Pyruvat → mitokondrier → Krebscykeln → NADH, FADH₂, GTP.
- Elektrontransportkedja (ETC) → protongradient → ATP-syntas → ~30–32 ATP/glukos.
- Kräver O₂. Oxiderar även fettsyror (β-oxidation) och aminosyror.
- Driver uthållighet: maraton, cykling, dagliga aktiviteter.
Muskelkontraktionscykel (Cross-bridge)
- Ca²⁺ frigiven från SR → binder troponin → tropomyosin skjuter → exponerar aktinbindningsplatser.
- Myosinhuvud (med ADP+Pi) binder aktin → kraftslag (ADP+Pi frigivna) → filamentglidning.
- ATP binder myosin → lossning.
- ATP hydrolysas → myosinhuvud återkockas → cykel upprepas medan Ca²⁺ finns.
Träningsanpassningar
- Motståndsträning → ↑ myofibrillära proteiner, CrP-lager, glykolytiska enzymer.
- Uthållighetsträning → ↑ mitokondrier, kapillärer, oxidativa enzymer, fettoxidation, glykogenlager.
Energisystemdominans är ett kontinuum. Alla tre bidrar hela tiden; andelar skiftar med krav.
