Träningsassocierade muskelkramper (EAMC) är smärtsamma, ofrivilliga kontraktioner. Dehydration/elektrolytteorin är otillräcklig ensam; nuvarande evidens gynnar förändrad neuromuskulär kontroll (trötthet → ↑alpha motorneuron excitabilitet, ↓inhibitorisk feedback från Golgi-tendonorgan).
Bidragande faktorer
- Muskeltrötthet (ovan intensitet/varaktighet)
- Dehydration/elektrolytbalans (Na⁺, K⁺, Mg²⁺, Ca²⁺) — bidragande, inte ensam orsak
- Värme/fuktighet
- Dålig kondition, otillräcklig sträckning
- Läkemedel: diuretika, statiner, beta-agonister, cisplatin
- Medicinska: nervkompression, perifer artärsjukdom, sköldkörtel, njur/leversjukdom
- Nattliga kramper: idiopatiska, åldersrelaterade, venös insufficiens
Akut lindring
- Passiv sträckning av drabbad muskel (håll 20–30 s, upprepa).
- Mjuk massage, värmeapplikation.
- Rehydrera med elektrolyter vid hög svettförlust.
Forebyggande
- Progressiv träning (undvik plötsliga beloppningstoppar).
- Tillräcklig hydrering + elektrolytersättning vid långvarig träning.
- Regelbunden sträckning, foam rolling.
- Korrigerad biomekanik, skor.
- Granska läkemedel med läkare.
- Kinin: inte längre rekommenderat (risk: trombocytopeni, arytmi).
Frekventa, svåra eller atypiska kramper motiverar medicinsk utredning för underliggande patologi.
