Enligt det amerikanska hälsodepartementet (U.S. Department of Health and Human Services) finns det inget rätt eller fel sätt att hålla sig nykter. Nyckeln är att ta reda på vad som fungerar bäst för just dig i din kamp mot alkoholen – och sedan hålla fast vid det. Ju bekvämare och stressfri du kan göra dina första dagar utan alkohol, desto lättare blir det på lång sikt. Framför allt måste du undvika så kallade triggers: människor, platser, känslor och situationer som kan locka dig tillbaka till drickandet.
Omge dig med människor som förstår din situation och som är beredda att hjälpa dig att hålla dig nykter. Tillbringa din tid med personer som själva är dedikerade till ett nyktert liv och inte dricker tillsammans med dig. Enligt webbplatsen Bright Eye bör du be en vän eller familjemedlem om hjälp att stå ut på kvällar då alla andra dricker, så att du lättare kan motstå grupptrycket.
Ät regelbundet och se till att få tillräckligt med sömn. Använd förkortningen H.A.L.T. för att komma ihåg de triggers som kan få dig att halka ur spåret: hunger, ilska, ensamhet och trötthet. Håll dessa faktorer i schack genom att äta vid regelbundna tider och sova ordentligt varje natt – Mayo Clinic rekommenderar att vuxna sover sju till nio timmar per dygn. Undvik ilska genom att förändra de delar av ditt liv som orsakar stress eller ångest, distansera dig från konfliktsökande personer eller ta ledigt från arbetet för att kunna fokusera helt på din återhämtning.
När tiderna är tunga är det viktigt att inte isolera sig. Nå ut till andra som befinner sig i samma situation som du. Delta i chattforum och diskussionsgrupper online där du kan prata om dina funderingar och bekymmer, gå med i återhämtningsgrupper i ditt närområde eller besök möten hos Anonyma Alkoholister (AA). Ring eller träffa din AA-sponsor ofta – stödet från någon som förstått vägen själv kan göra stor skillnad.
Förändra dina dagliga rutiner för att undvika triggers. Planera om de vägar du brukar köra eller gå för att slippa passera barer och systembolag. Ta bort kontanter och betalkort från dig själv om tillgång till snabba pengar är en av dina triggers. Läs mer böcker och se mer film om det hjälper dig att få alkoholen ur tankarna. Träna, utöva sport eller börja med nya hobbyer – vissa har till och med upptäckt att något så enkelt som tuggummi kan vara en oväntat effektiv distraktion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online