Det första steget är att besluta att sluta . Gör en plan för att stoppa doppa . Inkludera en sluta datum , ett supportteam och de skäl du vill stanna . The National Institute of Dental och Craniofacial Research ( NIDCR ) föreslår att du skriver ner din stoppdatumoch dina skäl för att sluta . Välj en sluta datum under en låg stress period , men mindre än två veckor kvar till när du gör beslutet att sluta .
Cut Back
Innan du avslutar , försök skära ned på det belopp du doppar . Medan vissa människor kan sluta cold turkey , rekommenderar NIDCR att du försöker använda ungefär hälften av vad du normalt doppa . Detta kommer att börja minska ditt beroende , och samtidigt ge dig en del av det nikotin kroppen längtar .
Nikotinersättnings
Produkter
Besök din läkare och be om en recept för nikotinersättnings tuggummi eller plåster . Båda ger dig nikotin din kropp längtar tills du har möjlighet att lan dig bort tandköttet eller plåster . Den nikotintuggummi har den extra attraktion av att ge munnen något att göra , som ersätter dip som är normalt finns .
Ändra vanor och rutiner
Ändra dina vanor så att du inte befinner dig nå för dopp bara för att det är vad du normalt gör . Den NIDCR föreslår även att sitta i ett annat säte på frukost om du brukar doppa på morgonen . Räkna ut när du normalt nå för rökfri tobak och hitta sätt att göra dessa saker på olika sätt .
Vänta ut
När lusten att doppa träffar , försök att vänta ut det . Ta några djupa andetag eller ta en promenad . Hitta ett sätt att omdirigera din energi och lust att avta. Försök att fokusera på de skäl som du beslutat att sluta och vet att suget kommer att minska med tiden . Addera sätta tänderna Städat
Ett annat sätt att stärka ditt beslut att sluta är att gå till tandläkaren för en rengöring av tänder . Om man tittar på rena, vita tänder kommer åtminstonefå dig att tänka igen innan du tar en annan tuss av rökfri tobak . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom