Tuggtobak, även kallad rökfri tobak eller "dip", har länge utmålats som ett säkert alternativ till cigaretter. Men enligt Mayo Clinic stämmer det inte riktigt. Även om rökfri tobak verkar vara mindre farlig än cigaretter finns det fortfarande allvarliga hälsorisker för användarna, bland annat beroende, cancer, karies, tandköttssjukdomar och hjärtsjukdom. Precis som cigaretter innehåller rökfri tobak nikotin, vilket gör det svårt att sluta. Det finns dock flera beprövade sätt att underlätta processen.
Det första steget är att fatta beslutet att sluta. Lägg upp en tydlig plan som innehåller ett slutdatum, ett stödnätverk och de skäl du vill sluta. National Institute of Dental and Craniofacial Research (NIDCR) rekommenderar att du skriver ner ditt slutdatum och dina skäl för att sluta. Välj gärna ett datum under en lugn, stressfri period – men inte längre bort än två veckor från det att du fattar beslutet.
Innan du slutar helt kan du försöka minska mängden tobak. Vissa klarar av att sluta på en gång, men NIDCR rekommenderar att du börjar använda ungefär hälften av din vanliga mängd. Det börjar lindra beroendet samtidigt som kroppen fortfarande får en del av det nikotin den begär.
Besök din läkare och fråga om recept på nikotintuggummi eller nikotinplåster. Båda ger kroppen det nikotin den begär tills du kan vänja dig av produkterna. Tuggummit har dessutom en extra fördel: det ger munnen något att göra och ersätter på så sätt dippet som normalt finns där.
Ändra dina vanor så att du inte automatiskt sträcker dig efter tobaken bara för att det är vad du brukar göra. NIDCR föreslår till och med att du sitter på en annan plats vid frukosten om du brukar doppa på morgonen. Ta reda på när du normalt når efter den rökfria tobaken och hitta sätt att göra de situationerna annorlunda.
När suget efter dipp kommer, försök vänta ut det. Ta några djupa andetag eller gå en promenad. Hitta sätt att styra om din energi, så kommer begäret att avta med tiden. Försök fokusera på skälen till att du bestämde dig för att sluta, och kom ihåg att suget blir svagare ju längre du håller ut.
Ett annat sätt att förstärka beslutet att sluta är att boka tid hos tandläkaren för en grundlig tandrengöring. Att se rena, vita tänder får dig åtminstone att tänka efter en extra gång innan du stoppar i dig en ny prisa tobak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online