Att söka hjälp och återhämta sig från missbruk är en krävande resa – och att sedan förbli nykter är minst lika svårt. För en före detta missbrukare handlar nykterheten om en daglig insats som kräver positiv förstärkning från professionella vårdgivare liksom från engagerad familj och vänner. I slutänden är det dock individens eget ansvar att följa sin återhämtningsplan, livet ut.
Återfall är mycket vanligt bland före detta missbrukare innan de når fram till varaktig abstinens. Det finns dock flera konkreta strategier som kan hjälpa en före detta missbrukare att permanent stå emot frestelsen att återvända till droger eller alkohol.
Utveckla och håll dig till din återhämtningsplan. Nästan varje öppenvårdscenter och behandlingsprogram för missbruk erbjuder sina patienter ett program för återfallsprevention. Programmet är särskilt utformat för före detta missbrukare och fungerar som en mall för att hantera olika situationer som kan hota en persons nykterhet. Följ din specifika plan och dess steg under hela återhämtningen. Fortsätt ta den medicinering du blivit ordinerad och genomför alla terapi- och rådgivningsbesök.
Skulle en allvarlig situation hota att leda till återfall, kontakta ditt tidigare öppenvårdscenter eller beroendeprogram och sök specialiserad hjälp som är anpassad efter just ditt beroende, din personlighet och dina behov.
Använd nya intressen som ett sätt att fylla tomrummet som beroendet tidigare upptog. Missbruk tar ofta upp större delen av en individs fritid. När du har blivit drogfri är det viktigt att hitta och integrera nya hobbyer i ditt liv.
Fysisk aktivitet som dagliga träningspass, föreningsidrott eller yoga- och fitnessklasser är utmärkta sätt att komma i rörelse samtidigt som du främjar en hälsosam livsstil. Att lära sig nya färdigheter, exempelvis att spela ett instrument eller tala ett nytt språk, kan också hjälpa dig att engagera dig i aktiviteter som får dig att släppa tankarna på ditt tidigare missbruk. Testa en aktivitet som du alltid velat prova men aldrig haft tid eller möjlighet att satsa på.
Undvik triggers som kan leda till återanvändning av substanser. Triggers är alla personer, platser, bilder eller händelser som väcker ett begär hos en person som återhämtar sig att använda droger eller alkohol igen. Alla lever unika liv, och därför ser allas triggers olika ut.
Besök på bekanta restauranger och butiker, eller möten med vissa vänner och tidigare partners, kan väcka känslor som leder till intensivt begär. Gör en detaljerad lista över alla situationer och platser som kan fungera som katalysator för ett återfall. När listan är klar, gör ditt yttersta för att helt undvika dessa platser och dessa personer.
Håll dig borta från negativt tänkande och negativa känslor. En studie om återfallsprevention som Marlatt & Gordon presenterade 1985 visade att personer med alkoholberoende löpte störst risk att återfalla när de upplevde negativa tillstånd som stress, ångest, depression, ilska, frustration och tristess. Bibehåll ett positivt mentalt tillstånd för att minska risken för framtida återfall. Skapa avstånd till sådant och till de personer som väcker negativa känslor i dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online