Att förebygga återfall är en av de viktigaste komponenterna i återhämtningen från drog- eller alkoholberoende. Återfall är inte ovanligt – studier visar att upp till 54 procent av alla med beroendeproblem återfaller vid någon tidpunkt under sin återhämtning. I de flesta fall beror ett återfall på en kombination av flera faktorer, men med rätt planering och god medvetenhet om varningssignalerna kan du öka dina chanser att stanna kvar på vägen mot ett liv fritt från droger och alkohol.
Ett stabilt stödnätverk är avgörande för att förebygga återfall. Stödet kan komma från 12-stegsgrupper, familjemedlemmar, vänner, läkare eller terapeuter. Vardagens stress förstärks ofta av suget efter alkohol eller droger, och ett nätverk av kärleksfullt stöd skapar en trygg och accepterande miljö där dessa känslor kan bearbetas. Genom att öppna dig om den press du känner får du feedback, råd och konkreta tips på hur du bäst hanterar situationen och undviker ett återfall.
Eftersom många tillfrisknande tidigare använt droger eller alkohol för att hantera livets upp- och nedgångar är en annan central del av återfallspreventionen att utveckla nya hanteringsstrategier. Dessa färdigheter kan byggas upp genom stödgrupper, samtalsterapi, livskunskapsutbildning samt religiösa eller andliga praktiker. Genom att vinna den visdom som krävs för att styra sitt liv som nykter människa kan du stoppa ett återfall innan det ens hinner få fäste.
Motivation och ett bestående engagemang för ett liv utan droger och alkohol spelar en viktig roll i förebyggandet av återfall. Det är svårt för vem som helst att vara motiverad hela tiden, och just därför kan ett stödnätverk visa sig ovärderligt. Om din motivation sviktar eller om du tvivlar på ditt engagemang för nykterheten kan ett enkelt telefonsamtal till en stödjande person stärka ditt tänkande och påminna dig om verkligheten vid ett återfall – och om miraklet i återhämtningen.
Många behandlingscenter och stödgrupper uppmanar sina medlemmar att ta fram en egen återfallspreventionsplan. Planen beskriver vad du konkret kommer att göra för att bibehålla din nykterhet när du riskerar att återfalla. Varje persons plan ser olika ut, men vissa gemensamma inslag förekommer ofta: påminnelser om varför du vill hålla dig nykter, telefonnummer till betrodda vänner, anhöriga och läkare, samt enkla steg du kan vidta för att hejda tankar som ökar risken för återfall.
Alla som återhämtar sig från beroende upplever begär efter substansen. Att känna igen och erkänna detta begär är en viktig del av återfallspreventionen. För den som är ny i återhämtningen kan begäret kännas ständigt närvarande, och även de som varit nyktra i årtionden upplever det då och då. Begäret minskar dock med tiden – något du bör påminna dig om när det drabbar dig. Ett sådant ögonblick är också ett idealiskt tillfälle att ta fram din återfallsplan och påminna dig själv om dina skäl att leva rent och om de stödjande människor du har runt omkring dig.
Att undvika platser där du tidigare missbrukade och människor som fortfarande aktivt lever i sitt beroende är avgörande för att inte återfalla. Lita på din magkänsla, umgås med likasinnade och håll dig nära stödjande miljöer som är fria från alkohol och droger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online