Koffein är världens mest använda och lättillgängliga centralstimulerande medel, och när det gäller utbredd beroendeproblematik har det ingen motsvarighet. Från morgonkaffet till energidryckerna – få människor lever ett liv helt utan koffein. Ett lågt till måttligt koffeinberoende är dessutom socialt accepterat och uppmuntras ofta till och med. Av den anledningen upplever miljontals människor någon gång i livet symtom på koffeinabstinens. Högre tolerans och en lång historik av koffeinberoende kan leda till betydligt svårare abstinensbesvär.
Koffein har en halveringstid på åtta timmar i människokroppen. Koffeinabstinens brukar därför inledas inom åtta till tolv timmar efter den senaste dosen, med symtom som kulminerar mellan 24 och 48 timmar. Besvären kan sedan pågå i upp till en vecka, beroende på hur uttalat beroendet är.
Tre koppar kaffe per dag betraktas som en normal dos, medan tio koppar eller mer räknas som överdrivet. Med den alltmer utbredda användningen av energidrycker och kosttillskott har koffeinkonsumtionen per person nått rekordnivåer. En genomsnittlig kopp bryggt kaffe innehåller cirka 100 mg koffein, vilket ger en måttlig daglig dos på ungefär 300 mg. Bryggningens styrka varierar dock, vilket gör detta till en svår norm att hålla sig till. Läskedrycker och energidrycker kan dessutom innehålla upp till 400 mg per burk – en enda behållare kan alltså överskrida hela den dagliga rekommenderade mängden.
Både tunga och måttliga koffeinkonsumenter kan drabbas av abstinenssymtom. Abstinens är kroppens reaktion när ett ämne som den har utvecklat beroende till tas bort. Symtomen vid koffeinabstinens varierar från milda till svåra, men är i regel lättigenkännliga. Irritabilitet är ett av de vanligaste – personen vars morgonmantra är "lämna mig ifred tills jag fått min första kopp kaffe" är ett perfekt exempel.
Svårigheter med beslutsfattande, fokus och koncentration är ett vanligt symtom vid koffeinabstinens. Fenomenet är lätt att känna igen, eftersom de flesta känner någon som varit genom det. Om tanken på att lämna hemmet eller köra bil till jobbet känns otänkbar utan minst en kopp kaffe först, har du sannolikt själv erfarenhet av just detta symtom.
Från lindrigt obehag till utmattande migrän – huvudvärk är ett klassiskt tecken på koffeinabstinens. Den uppträder oftast när man sover längre än vanligt och därmed missar den tidpunkt då man normalt får i sig sitt koffein.
Vid mer uttalat beroende, och därmed även kraftigare abstinens, upplevs illamående. I kombination med huvudvärken kan kräkningar förekomma. Även om det är ett allvarligt symtom som tyder på hög tolerans och starkt beroende, är illamående långt ifrån ovanligt bland personer som är beroende av koffein.
Det finns flera andra symtom på koffeinabstinens, bland annat sömnstörningar, hallucinationer, ångest, takykardi, rastlöshet och ofrivilliga muskelryckningar. På grund av koffeinets djupa sociala förankring och utbredda användning är exakta siffror om koffeinberoende och abstinens svåra att fastställa. Många som är beroende är dessutom omedvetna om sitt tillstånd under lång tid, just på grund av koffeinets exceptionella tillgänglighet. Ofta är det inte förrän yttre omständigheter – exempelvis graviditet, ett medicinskt ingrepp eller annat skäl att avstå från eller begränsa koffeinintaget – avbryter det invanda mönstret som abstinensbesvären visar sig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online