En stel och värkande nacke är något de flesta har drabbats av vid något tillfälle i livet. Känns det som en plötslig smärta och stelhet som gör det svårt att vrida eller böja huvudet? Vanliga orsaker är dålig sömn, en obekväm sovställning, olämpliga kuddar eller att man sovit på en ovanlig plats. Besvären går oftast över av sig själva inom ett par dagar, men om värken kvarstår bör du kontakta din läkare.
En kylpackning hjälper till att minska inflammation och svullnad i muskler och senor. Linda en handduk runt nacken och placera en isförpackning mot det ömma området i 15–20 minuter. Ta sedan bort den i 40 minuter och upprepa vid behov. Kom ihåg att alltid lägga en handduk mellanisen och huden för att undvika frostskador.
En värmekudde eller ett varmt handduksomslag kan hjälpa muskler och senor att slappna av och mjukna upp, vilket lindrar stelheten. Var dock noga med att inte bränna huden – håll värmen på en behaglig nivå.
Det är oftast bättre att röra den ömma delen än att helt vila den. Gör lugna sträckningar och långsamma vridningar med huvudet, men överdriv inte. I takt med att muskler och senor mjuknar kan du gradvis öka rörelsemängden.
Massage kan dämpa de muskelkrampar som orsakar värken, men var mycket varsam i början medan området fortfarande är ömt. När musklerna slappnar av och smärtan minskar kan du massera lite djupare och mer målmedvetet.
Ibuprofen, paracetamol eller naproxen kan användas för att lindra smärta och minska inflammation i nackens muskler, senor och ligament. Överskrid aldrig den rekommenderade dosen. Om värken består eller förvärras trots behandling, kontakta din läkare.
Kontakta läkare om värken inte förbättras efter en vecka, om den förvärras trots egenvård eller om du får andra symtom som feber, kraftig huvudvärk eller domningar i armar och händer. Nackvärk kan i vissa fall vara ett tecken på allvarligare sjukdom eller skada. Artros kan orsaka nacksmärta, och hjärnhinneinflammation (meningit) är en allvarlig infektion där stel nacke är ett typiskt symtom. Läkaren kan ta röntgen eller MR av nacken för att undersöka kotorna och mjukdelarna runt ryggraden, samt beställa blodprov för att utesluta underliggande infektion eller sjukdom.
Se till att din sängutrustning är bekväm och ger gott stöd åt huvud, rygg och nacke. Undvik att somna i soffan, i fåtöljen eller på kollektivtrafiken. Prova extra kuddar eller specialkuddar för huvud och nacke om du ofta vaknar med värk. Kontrollera även din arbetsställning så att du inte belastar nackkotorna onödigt mycket, och ta regelbundna pauser där du stretchar armar, rygg och nacke.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online