Alexandertekniken, även känd som Alexandermetoden, är en fysioterapeutisk metod som syftar till att lära bort dåliga vanor i vår hållning och våra rörelsemönster – vanor som orsakar stress och smärta. Genom tekniken blir man medveten om dessa vanor och kan därefter arbeta aktivt för att korrigera dem och därmed lindra besvären. Metoden sägs fungera mot huvudvärk, ryggvärk och ledvärk – och den kan också vara effektiv mot nacksmärta.
Man lär sig använda Alexandermetoden på rätt sätt genom kurser och workshops. Dessa leds av experter inom metoden som arbetar tillsammans med deltagarna och lär dem hur man rör nacken på ett skonsamt sätt samt hur man sitter, står och sover på ett vis som ger nacken vila och minskar smärtan. Om du vill lära dig Alexandertekniken av en professionell bör du leta upp en kurs eller workshop nära dig och anmäla dig. Det ger dig bästa möjliga förutsättningar för en effektiv behandling av din nacksmärta med hjälp av metoden.
Mark Josefsberg, lärare i Alexanderteknik i New York, rekommenderar att man lindrar nacksmärta genom att ”befria sin nacke”. Det gör du genom att fokusera på och bli medveten om musklerna i nacken. Precis som du är medveten om musklerna i benen och enkelt kan spänna och slappna av i dem – vilket frigör spänningar och smärta – kan du lära dig känna igen dina nackmuskler och medvetet spänna och slappna av i dem, vilket befriar nacken.
Så här gör du: Böj nacken framåt och uppåt, håll och spänn musklerna vid varje rörelses högsta punkt, släpp sedan spänningen och återgå till en rak, avslappnad hållning. Att upprepa denna övning regelbundet hjälper till att lindra nacksmärta.
Enligt freeyourneck.com, en webbplats om Alexandertekniken, orsakas rygg- och nacksmärta ofta av dålig hållning. Ett sätt som metoden hjälper till att minska nackbesvär är att lära ut hur man rör sig korrekt när man böjer sig framåt. Att böja kroppen på rätt sätt förbättrar hållningen och minskar därmed belastningen på nacken.
Skribenterna bakom freeyourneck.com beskriver tre steg för att böja sig på ett hållningsförbättrande sätt: För det första ska du hålla fötterna stadigt mot golvet under hela böjrörelsen – lyft inte hälarna. För det andra ska knäna hållas rakt över fötterna när du böjer dig. För det tredje ska du böja dig framåt från höfterna, inte genom ryggen. Att träna på denna teknik förbättrar din hållning över tid och kan lindra nacksmärtan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online