Ansök is till din nacke och rygg. Omedelbart efter att ha skadat ryggen och nacken , eller känner nacke och rygg , lägg en ispåse på det drabbade området . Detta kommer att minska svullnad och smärta . Lägg en handduk eller trasa mellan kylpåse och din hud för att förhindra köldskador . Låt kylklamp på i 15 minuter .
2
Applicera värme till din nacke och rygg . Använd en värmedyna eller en varm - vattenflaska för att lossa muskler i nacke och rygg för att minska smärtan . Lägg en handduk mellan huden och varmvattenflaskaeller värmedyna för att undvika brännskador . Låt värmedyna på under 15 minuter. Byt tillbaka till is om du fortfarande känner smärta , och fortsätter att alternera mellan de varma och kalla behandlingar var 15 minuter . Addera 3
Ta två paracetamol tabletter . Paracetamol kan köpas på ditt lokala apotek eller livsmedelsbutik och är en over - the-counter muskelsmärtstillande. Ta det med ett helt glas vatten och på en full mage för att förhindra irritation .
4
sträcka försiktigt för att lossa din nacke och rygg . Om du har möjlighet att flytta din nacke och rygg , försiktigt tänja sina muskler genom att vrida huvudet från sida till sida sedan luta örat till axeln på varje sida . Om du känner extrem smärta , försök inte det här steget . Om dessa övningar hjälpa din nacke och rygg , upprepa dem varje timme .
5
Se en läkare om det behövs . Om du inte kan flytta din nacke , märker blåmärken eller kraftig svullnad , eller känna extrem smärta när du flyttar din hals , se en läkare så snart som möjligt . Du kan ha skadat en nerv eller ben i nacke eller rygg eller trasiga en muskel . En läkare kan avgöra problemet och , om nödvändigt , rekommendera en sjukgymnast . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom