Värk i nacke och rygg är ett mycket vanligt besvär som kan drabba både barn och vuxna, antingen under kortare perioder eller som ett kroniskt tillstånd. Kronisk nack- och ryggsmärta är ett återkommande problem som ibland kräver månader eller till och med år av sjukgymnastik, kombinerat med regelbunden träning anpassad efter din läkares rekommendationer.
Kortvarig värk i nacke och rygg går däremot ofta bra att behandla hemma på egen hand. Läkarvård behövs vanligtvis inte – såvida du inte märker blåmärken, kraftig svullnad eller helt enkelt inte kan röra på nacken. I den här guiden går vi igenom hur du själv kan lindra smärtan steg för steg.
Så snart du skadar nacken eller ryggen, eller känner av smärta, ska du lägga en ispåse mot det drabbade området. Kylan minskar både svullnad och smärta effektivt. Kom ihåg att alltid placera en handduk eller ett tygstycke mellan ispåsen och huden för att undvika frostskador. Låt ispåsen ligga kvar i cirka 15 minuter.
Använd en värmekudde eller varmvattenflaska för att mjuka upp musklerna i nacke och rygg, vilket hjälper till att minska smärtan. Placera även här en handduk mellan huden och värmekällan för att undvika brännskador. Låt värmen verka i 15 minuter. Känner du fortfarande smärta kan du byta tillbaka till is och fortsätta alternera mellan kall- och värmebehandling var femtonde minut.
Paracetamol är ett receptfritt smärtstillande medel som du enkelt köper på apoteket eller i livsmedelsbutiken. Ta två tabletter tillsammans med ett helt glas vatten och gärna efter en måltid, eftersom detta minskar risken för magirritation.
Om du kan röra nacken och ryggen utan svårighet kan du försiktigt sträcka ut musklerna genom att långsamt vrida huvudet från sida till sida och därefter luta örat mot respektive axel. Känner du extrem smärta ska du inte utföra dessa rörelser alls. Hjälper övningarna? Upprepa dem då varje timme för bästa resultat.
Sök läkarvård så snart som möjligt om du inte kan röra nacken, ser blåmärken eller kraftig svullnad, eller känner intensiv smärta när du rör huvudet. Det kan tyda på en skada på nerver eller ben i nacke eller rygg, eller en muskelbristning. En läkare kan ställa rätt diagnos och vid behov remittera dig vidare till en fysioterapeut eller sjukgymnast.
Kontakta vården omgående om smärtan sprider sig ner i armarna eller benen, om du får domningar eller stickningar, eller om besvären inte förbättras inom några dagar trots egenvård. Tveka aldrig att söka hjälp – ju tidigare en skada utreds, desto bättre blir prognosen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online