Hem Övningar för TMJ

käkleden sjukdom , mer känd som TMJ , är en smärtsam ledsjukdom i käken . Många saker kan orsaka TMJ , från över användning av käken vid slipning tänderna till muskelspänningar . Om du lider av smärta av TMJ , finns det några terapeutiska övningar som kan hjälpa beroende på vilken typ av din smärta . Öppna övningar

Ingående övningar är utformade för att stärka käkmusklerna och omskola din käke för korrekt användning . För en enkel öppningssträcka, långsamt öppna och stänga din käke 10 gånger . För att prova en stöd öppning , placera dina första två fingrar på nedre tänder , och tryck försiktigt ner när du öppnar din käke . För ett motstånd öppning , håll din hand under din käke , och driva upp när du sakta öppnar din käke .
Posture Övningar

Ibland TMJ orsakas av det sätt du håll ditt huvud . Genom att korrigera er hållning , kan du minska spänningen på din käke och lindra din TMJ smärta . Chin veck , som kan göras i uppsättningar av 10 en gång i timmen , är en enkel men välgörande motion . En annan är bröstet stretch , där du håller armarna ut åt sidorna vinkelrätt mot kroppen med armbågarna böjda i rät vinkel och fingrar pekade rakt upp . Sakta höja armarna , håll i 15 sekunder och sedan sänka armarna . Gör två repetitioner av denna övning tre gånger dagligen Addera Yoga

Många fall av TMJ orsakas av stress. Bet käken och strama muskler sätter press på nerverna och orsakar smärta . Yoga är känd för att tvinga kroppen att slappna av och musklerna att unclench . Vissa TMJ patienter har sagt att yoga har hjälpt till att lindra sina symptom . Försök att sitta med korslagda ben och öppna munnen så bred som möjligt . Böj sedan huvudet och luta halsen på höger axel , följt av vänster axel . Gör denna övning i två till tre minuter . Addera