För de flesta av oss är bilkörning en nödvändighet i vardagen – men den kan bli ett smärtpåtag för nacken, både bildligt och bokstavligt. I den här artikeln får du hjälp att analysera din körställning, som kan ligga bakom spända och ömma nackmuskler, tillsammans med konkreta tips på hur du minskar besvären.
Nästan alla drabbas någon gång av stelhet eller smärta i nacken vid bilkörning, och besvären förvärras ofta på långa resor. Ett enkelt knep är att placera ett föremål eller en liten lapp nära förarplatsen som en påminnelse – en slags "kognitiv kick" – att tänka på hållningen under färden.
Be en kunnig vän, vårdpersonal eller en personlig tränare observera hur du sitter bakom ratten. Särskilt viktiga områden att titta på är huvudets och axlarnas position samt ländryggen. En korrekt inriktning av hela kroppen är avgörande för att minska belastningen på nacken.
Den handposition som sannolikt belastar nacken minst är att hålla ratten i klockan 5- och 7-positionen. Greppet ska kännas avslappnat, men ändå tillräckligt fast för att du snabbt ska kunna reagera vid en oväntad situation i trafiken.
Gör mjuka rörlighetsövningar för nacken – rotera långsamt medurs och därefter moturs. Det är ett utmärkt sätt att hålla musklerna i halsryggen rörliga och smidiga. Kom dock ihåg: gör aldrig dessa eller andra nackövningar medan du kör!
Även på kortare resor är det alltid klokt att ta en paus från körningen och njuta av stunden. Gå gärna omkring en stund, lägg en hand bakom nacken och sträck försiktigt nacken mot handen. Upprepa sedan övningen på motsatt sida.
Ställ in förarsätet så att armbågarna är lätt böjda när du håller i ratten, och justera nackstödet så att det stöttar mitten av huvudet. En ländryggskudde kan hjälpa dig att behålla ryggens naturliga kurva, vilket i sin tur avlastar nacken. Genom att kombinera god hållning, regelbundna pauser och enkla övningar kan du göra även långa bilresor betydligt bekvämare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online