Nackmuskelbristning: Effektiva behandlingsmetoder för att lindra nacksmärta

Din nacke består av sju små kotor som börjar vid skallbasen, enligt American Chiropractic Association. Nacken, även kallad halsryggen, bär hela huvudets vikt, vilket kan motsvara nästan 5,5 kilo. Olyckor, fall, kraftiga stötar, åldrande och till och med långvarigt sittande kan påverka nacken negativt. Enligt Musculoskeletal Report beräknas cirka 10 procent av befolkningen ha nacksmärta vid varje given tidpunkt.

Träning

Träning är den mest rekommenderade behandlingen vid kronisk spänning, muskelvärk och överbelastning i nacken. Dr. Graeme Teague, expert på ryggbesvär och författare inom ämnet, anger att nacksmärta kan kännas upp till 230 procent mer smärtsam än smärta i ländryggen. University of Maryland rekommenderar flera enkla nackövningar:

• Luta huvudet långsamt bakåt så att du tittar upp i taket.
• Håll positionen stadigt i cirka 5 sekunder. Om nacken börjar darra innan du räknat till fem, återgå försiktigt till utgångspositionen.

Gör denna övning fem till tio gånger dagligen för bästa resultat.

Stretching

Stretching är minst lika viktigt som träning för att lindra nacksmärta. Det förbättrar rörlighet och blodcirkulation samt minskar trycket på musklerna. Så här gör du:

1. Sitt upprätt på kanten av en stol.
2. Placera vänster hand i rät vinkel bakom ryggen.
3. Använd höger hand för att försiktigt luta huvudet åt höger tills du känner en sträckning i nacken.

Använd endast ett lätt tryck – dra aldrig hårt nog för att det ska göra ont. Håll positionen i 3–5 sekunder och byt sedan sida. Du kan göra detta stretchmoment så ofta som behövs, men fortsätt även när smärtan har avtagit. Regelbunden stretching är ett utmärkt sätt att hålla nackmusklerna smidiga och förebygga nya besvär.

Kiropraktor

Tidskriften Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics publicerade en studie 1995 som visade att cervikal manipulation är "flera hundra gånger" säkrare än läkemedel som ibuprofen vid behandling av nacksmärta. En nackjustering, kallad cervikal manipulation, är en manuell procedur som utförs på nacken för att förbättra rörligheten samt lindra spänningar och stelhet. Andra behandlingar som en kiropraktor kan rekommendera inkluderar massage och fysioterapi.

När bör du söka vård?

Kontakta läkare om nacksmärtan är svår, varar längre än några veckor, strålar ut i armar eller ben, eller åtföljs av domningar, huvudvärk, yrsel eller nedsatt styrka. En korrekt diagnos är alltid grunden för en effektiv behandling.