Gångträning – att medvetet öva på ett korrekt gångmönster – kan vara en utmaning, särskilt för barn eller vuxna med nedsatt inlärningsförmåga. Träningen används ofta för personer med neurologiska diagnoser som cerebral pares eller efter en stroke, för att förbättra balansen och öka självständigheten vid gång. Den är också värdefull för personer som ska lära sig gå igen efter en nyläkt benskada, där benet inte fått belastas under en längre tid. Här presenteras flera beprövade tekniker som hjälper dig att förändra och förbättra ditt gångmönster.
Använd en rullator eller käpp för att förbättra balansen när du går. Det finns flera olika modeller av båda. En rullator med hjul stödjer båda sidor av kroppen och är lätt att föra framåt under gången. Stanna inom ramen för rullatorn och ta ett steg in i den så att höfterna hamnar i linje med händerna. Observera att du kan falla bakåt om du går för nära rullatorns framkant.
En käpp fungerar bäst när endast en sida av kroppen är försvagad. Den hålls i handen på motsatt sida mot det svaga benet. När du tar ett steg framåt med det svaga benet placerar du käppen stadigt mot marken. För sedan fram käppen i takt med att det svaga benet tar klivet, medan det friska benet bär din vikt.
Visuell återkoppling kan hjälpa dig att förbättra en specifik del av gångtekniken. Personer med nedsatt hälisättning – de som går på tå – behöver lära sig att landa på hälen i varje steg. Börja med att ta av skor och strumpor. Rulla ut grovt papper på ett fast, plant underlag. Häll fingerfärg eller pulver i bakplåten och ställ dig i den med båda fötterna.
Gå sedan längs pappret och försök skapa ett komplett fotavtryck med varje steg. Allteftersom du gör framsteg, gå med skorna på och landa medvetet på hälen i varje steg. Med regelbunden träning kommer du kunna öka farten gradvis.
Ljud kan också användas som hjälpmedel för att förbättra gångtekniken. En vanlig metronom är ett enkelt verktyg för att öka både hastigheten och flytet i gången. Ställ in den på en takt som känns bekväm för dig och försök matcha varje steg med klickljudet. Öka långsamt tempot allt eftersom övningen blir lättare. Utöver fart och rytm tränar denna övning även koordinationen och den dynamiska balansen.
Pipande skodekor kan spännas fast på ett par skor för att träna upp en viss del av gångcykeln. De används ofta just för att förbättra hälisättningen. Spänn fast piparen runt skons häl och fäst kardborrbanden ordentligt så att den sitter kvar. När du går, försök få piparen att ljuda i varje steg – alltså i det ögonblick du belastar hälen. Hör du inget pip har hälen inte landat mot golvet, vilket ger dig direkt återkoppling på din teknik.
Tips: Kontakta alltid en fysioterapeut innan du påbörjar gångträning, särskilt efter en skada eller vid neurologisk diagnos. En professionell kan anpassa övningarna efter dina behov och minska risken för fall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online