Terapeutiska övningar vid ALS – lindra stelhet och förbättra livskvaliteten

Amyotrofisk lateralskleros (ALS), även kallad Lou Gehrigs sjukdom efter basebollspelaren som dog av sjukdomen 1941, är en progressiv neurologisk sjukdom som med tiden gör att patienterna förlorar förmågan att äta, tala och andas på egen hand.

Även om ALS inte kan botas idag kan terapeutiska övningar spela en viktig roll i vården. Regelbunden, anpassad träning kan lindra muskelstelhet och smärta, bevara rörligheten längre och ge patienterna en bättre livskvalitet. Nedan följer tre typer av övningar som ofta rekommenderas: sträckövningar, träning för nacke och bål samt armövningar. Rådfråga alltid sjukgymnast eller läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.

Sträckövningar

Sträckövningar hjälper till att minska muskelspänningar och bibehålla flexibiliteten i kroppen. Utför följande övningar varsamt:

Stå med ryggen, hälarna, axlarna och huvudet tryckta mot en vägg. Flytta båda fötterna framåt och böj knäna så att ryggen glider ner längs väggen några centimeter. Spänn magmusklerna och tryck ländryggen mot väggen.

Placera båda händerna i korsryggen och böj dig försiktigt bakåt med raka knän.

Ligg på mage med handflatorna på golvet i axelhöjd. Pressa upp överkroppen så att den övre halvan av kroppen lyfts, sänk sedan ner dig och upprepa.

Ligg på rygg med båda knäna böjda. Fatta ett knä med händerna och dra det mot motsatt axel tills du känner en god sträckning. Sänk benet till golvet och upprepa med det andra knäet.

Håll alla dessa sträckningar i minst fem sekunder varje gång.

Övningar för nacke och bål

Om nack- och bålmusklerna försvagas blir det svårt att sitta upprätt och hålla en bra hållning, vilket kan leda till smärta och stelhet. Träning av nacke och bål förbättrar ryggradens rörlighet och gör det lättare att bibehålla en god hållning.

Ligg på rygg med båda knäna böjda. Lyft rumpan till en "bro"-position – så rak som möjligt – samtidigt som du trycker ner fötterna i golvet. Har du svårt med övningen kan någon hålla dina fötter stadigt.

Stå upprätt och böj huvudet nedåt så att hakan nuddar bröstet. Håll positionen i minst fem sekunder, lyft upp huvudet och upprepa.

Håll huvudet rakt och tryck hakan bakåt så långt du kan, ungefär som när man skapar en dubbelhaka. Du bör känna en behaglig sträckning i övre delen av nacken.

Armövningar

Armövningar förbättrar rörligheten i armar, händer och fingrar, vilket underlättar vardagliga aktiviteter som att äta och greppa föremål.

Håll handflatorna uppåt och flytta tummen mot fingertoppen på varje finger, ett i taget.

Sitt i en bekväm stol och placera handflatorna platt mot knäna. Sprid ut fingrarna så mycket du kan och för sedan ihop dem igen.

Håll händerna framför dig och vrid samtidigt huvud, axlar och armar åt höger. Vila en stund och upprepa övningen åt vänster.

Kombineras dessa övningar med regelbunden uppföljning av vårdteamet kan de bidra till att bevara funktion och oberoende så länge som möjligt under sjukdomsförloppet.