Stå med ryggen , klackar , axlar och huvud pressas mot en vägg . Flytta båda fötterna framåt och böj knäna så att ryggen glider ner muren några inches . Spänn magmusklerna och tryck korsryggen in i väggen .
Placera båda händerna i korsryggen och böja bakåt , hålla knäna låst .
Ligg ansiktet nedåt med handflatorna på golvet i axelhöjd . Tryck uppåt för att höja den övre halvan av kroppen , sänka din kropp och upprepa.
Ligg på rygg med båda knäna böjda . Ta ett knä med händerna och dra den tillbaka mot motsatt axel tills du känner en bra sträcka . Sänk benet i golvet och upprepa med andra knäet .
Håll alla dessa sträckor i minst fem sekunder .
Hals och bål Övningar
Om din hals och bål muskler är svaga , du kommer inte att kunna sitta rakt och bibehålla en god hållning , vilket kan leda till smärta och stelhet . Motion hals och bål förbättrar din ryggrad rörlighet och gör bra hållning lättare att underhålla .
Ligg på rygg med båda knäna böjda . Lyft dina skinkor till en " bro " läge - vilket gör det så plant som möjligt - samtidigt som du trycker ner i golvet med fötterna . Har någon hålla fötterna om du har svårigheter med denna övning .
Stå rakt och böja ner huvudet så att hakan rör vid bröstet . Håll minst 5 sekunder , lyfta huvudet tillbaka upp och upprepa .
Hålla huvudet rakt , pressa hakan tillbaka så långt du kan , ge dig själv en dubbelhaka . Du ska känna en fin sträcka i den övre delen av halsen .
Arm Övningar
Arm övningar förbättrar rörlighet i armar, händer och fingrar .
med handflatorna uppåt , flytta tummen mot spetsen av varje finger .
Sitt i en bekväm stol , placera handflatorna platt på knä , sprida fingrarna , sedan sätta ihop dem igen .
Håll händerna ut framför dig och slå ditt huvud , axlar och armar till höger . Vila och upprepa övningen till vänster . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom