Vertigo är ett tillstånd där du upplever en ständig känsla av att falla eller att omgivningen snurrar runt dig. För vissa personer är besvären tillfälliga och utlöses exempelvis av stress, medan andra lever med yrseln dagligen. Medicinering är ett vanligt behandlingsalternativ, men det finns även enkla fysiska övningar som kan ge lindring – framför allt den så kallade Epley-manövern.
Vertigo beror ofta på sjukdom, infektion eller skada i innerörat. Eftersom innerörat styr vår balans- och jämviktskänsla kan skador där ge en stark upplevelse av att rummet snurrar. Lutningsövningen, som också kallas Epley-manövern, används för att omfördela kalciumkarbonatkristaller i innerörat. Dessa kristaller kan fastna på fel ställe och stör då signalerna som hjärnan får om kroppens position.
Börja med att lägga dig ner på golvet eller i en säng. Följ sedan dessa steg:
Det är viktigt att röra dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen. Utför du övningen för snabbt riskerar du att yrseln och illamåendet förvärras istället för att lindras.
För bästa resultat rekommenderas att du utför övningen fem gånger på morgonen och fem gånger på kvällen. Det innebär alltså att du lutar huvudet åt vänster och höger fem gånger, med 20 sekunder per position. Mellan varje upprepning bör du ta en paus på cirka 30 sekunder. Vilotiderna hjälper till att hålla yrseln under kontroll under själva övningen och gör att kroppen hinner anpassa sig.
Kontakta läkare om dina yrselbesvär inte förbättras efter några veckors regelbunden träning, eller om de förvärras. Vertigo kan ibland vara ett symtom på andra underliggande tillstånd som behöver undersökas, och en vårdpersonal kan hjälpa dig att anpassa övningarna efter just din situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online