I sin bok Yoga: The Path to Holistic Health beskriver den världsberömda yogamästaren B.K.S. Iyengar flera yogaställningar som kan hjälpa vid epilepsi. Stående framåtböjning (uttanasana), nedåtvänd hund (adho mukha svanasana) och savasana är tre av de 18 illustrerade positionerna i boken.
Epileptiska anfall uppstår när hjärnan producerar onormala elektriska signaler. Den rytmiska yogandningen i dessa tre ställningar ökar blodflödet till hjärnan, lugnar hjärncellerna och verkar avslappnande på hela nervsystemet.
Ställ dig på mattan eller handduken med fötterna höftbrett isär. Andas in, förläng ryggraden och fyll bröstkorgen med luft. Andas ut och dra naveln mot ryggraden. Andas in igen och titta upp mot taket eller himlen, andas sedan ut och släpp spänningen i käke, axlar, ländrygg och höfter. Gör andningen hörbar, som vind som strömmar genom en tunnel, och föreställ dig hur den värmer upp ryggraden. Fortsätt andas tills hela ryggen känns varm och pirrig.
Framåtböjningar skickar närande blod till hjärnan. Andas ut och böj dig framåt från höfterna. Håll i motsatta armbågar med händerna, eller nå höger hand till höger fotled och vänster hand till vänster fotled. Utforska din rörlighet i ryggen genom att föra magen närmare låren för varje utandning. Stanna kvar i ställningen i några andetag eller längre. Upprepa gärna flera gånger om du vill.
Börja nedåtvänd hund från positionen på alla fyra. Placera handflatorna under axlarna, axelbrett isär, och knäna under höfterna, höftbrett isär. Andas in och lyft höfterna upp mot taket eller himlen samtidigt som du trycker bröstet bakåt mot fötterna. Kroppen formar nu ett omvänt V. Andas in och förläng ryggraden, andas ut och dra naveln mot ryggraden. Stanna i ställningen i fem djupa andetag och återgå sedan till alla fyra. Upprepa nedåtvänd hund några gånger om du vill.
Lägg dig på ryggen på mattan med böjda knän. Sträck ut benen ett i taget. Låt fötterna falla utåt och armarna vila bekvämt vid sidan av kroppen med handflatorna uppåt. Slappna av i käken så att tänderna inte pressas ihop, och låt ögonen vila stilla i sina hålor. Känn hur all spänning smälter bort. Håll sinnet i nuet tillsammans med kroppen, låt tankarna passera utan att fastna i dem och fokusera på andningen. Stanna i savasana i två till tre minuter eller längre.
Djupna din praktik genom att gå på kurser ledda av en certifierad instruktör. Framåtböjning, nedåtvänd hund och savasana är grundläggande ställningar som du hittar i i princip vilken yogaklass som helst. Enligt Mayo Clinic är yoga en lämplig kompletterande terapi för att minska biverkningarna av epilepsimediciner, såsom trötthet, yrsel, viktuppgång och nedsatt koordination.
Kom ihåg att yoga är ett komplement – aldrig en ersättning – för medicinsk behandling. Fortsätt alltid ta dina ordinerade läkemedel och rådfråga din läkare innan du påbörjar ny fysisk träning. Öva helst i närvaro av någon annan de första gångerna, och undvik att öva ensam i vatten eller på höga ytor om dina anfall inte är väl kontrollerade.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online