ALS, även känt som Lou Gehrigs sjukdom, är en neurodegenerativ sjukdom som gradvis påverkar musklerna tills de slutar fungera. Regelbunden och rätt anpassad träning kan dock bidra till att bromsa sjukdomens utveckling och bevara rörelseförmågan längre.
En studie publicerad i den vetenskapliga tidskriften Neurology i juni 2007 visade att daglig stretching och regelbunden styrketräning bromsade effekterna av ALS (amyotrofisk lateralskleros). Stretching håller leder, muskler, senor och ligament smidiga och flexibla. Stela muskler gör träning svårare, vilket gör daglig stretching till ett viktigt verktyg för att bevara rörelseförmågan.
På dagar då du är för trött eller svag för att stretcha själv kan du behöva hjälp av en fysioterapeut eller vårdgivare. Fokusera på att stretcha områden som känns smärtsamma eller svaga, exempelvis armar eller nacke.
Enklaste nackövningen går ut på att långsamt luta huvudet åt sidan så att örat närmar sig axeln – upprepa på båda sidor – eller att dra hakan mot bröstet. Detta hjälper till att hålla nackmusklerna mjuka och rörliga. Armcirklar är en annan effektiv övning för att bibehålla rörligheten i axlarna: håll armarna raka ut åt sidorna och rotera dem framåt fem gånger, därefter bakåt fem gånger.
I studien minskade styrketräning med vikter tre dagar i veckan försämringen av muskelfunktionen med 12 procent och försämringen av livskvaliteten med 16 procent. Deltagarna ombads endast utföra övningar med måttlig intensitet.
Träning med för hög intensitet kan skada redan drabbade muskler. Samarbeta därför alltid med en läkare eller fysioterapeut för att ta fram ett lämpligt program med rätt övningar och vikter. Avbryt träningen om du blir trött eller känner smärta vid ett visst rörelseomfång. Använd alltid lätta vikter och träna endast i närvaro av läkare eller fysioterapeut.
Vissa patienter rekommenderas att helt avstå från styrketräning med vikter. Gäller detta dig kan du fråga din läkare om yoga eller pilates som skonsammare alternativ.
Dagliga promenader rekommenderas ofta för personer i tidiga stadier av ALS. Promenader är en skonsam aerobisk aktivitet som stärker hjärt- och kärlsystemet samtidigt som den ger psykologiska fördelar för ALS-drabbade. Trots sin milda karaktär hjälper promenader till att bibehålla styrkan i ben, hjärta och lungor. Undvik att gå eller träna vid obekväma temperaturer.
Simning och cykling på motionscykel är också bra alternativ. Värma upp med lätt aerobisk träning i 5–10 minuter innan mer intensiv träning, men ansträng dig aldrig för hårt. Kom ihåg att dricka gott om vatten under och efter passet. En tumregel är att du inte ska känna dig öm dagen efter träningen – då har du gjort lagom mycket.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online