Restless legs, eller rastlösa ben som tillståndet också kallas, är en neurologisk störning som ger ett starkt obehag i benen och en nästan oemotståndlig lust att röra på dem för att känna sig bekväm. Besvären blir ofta värre när du ligger ner eller sitter stilla under längre perioder, särskilt på kvällen och natten. Även om läkemedel kan ordineras för att dämpa de obehagliga känselupplevelserna finns det flera naturliga metoder som kan hjälpa. Prata med din läkare om vilka alternativ som passar dig bäst.
Innan du provar naturliga botemedel mot rastlösa ben är det viktigt att få en diagnos av din läkare. Typiska symtom är en krypande eller klående känsla i benen, ofta beskriven som att något kryper under huden. Du kan ha svårt att sova, och besvären brukar komma när du ligger i sängen på natten. Det finns inget specifikt test för restless legs-syndrom, men din läkare vill troligen göra blodprover och eventuellt en sömnundersökning för att utesluta andra orsaker, exempelvis järnbrist, diabetes eller njurproblem.
Att ta sig tid att koppla av kan ofta minska RLS-besvären eller göra dem mildare. Stress har kopplats till rastlösa ben och kan utlösa ett anfall. Prova meditation och djupa andningsövningar för att lugna både kropp och sinne. Ett långt, varmt bad före läggdags kan också lindra symptomen naturligt, liksom en mjuk massage av benen innan du går och lägger dig.
Vissa substanser kan förvärra rastlösa ben och bör undvikas så långt det är möjligt. Vanliga triggers är alkohol, cigaretter och koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och energidrycker. Vissa magmediciner (antacida) och antidepressiva läkemedel har också kopplats till RLS – prata med din läkare om du misstänker att dina mediciner påverkar dig.
Järnbrist har kopplats till restless legs, så en kost rik på järn kan hjälpa till att lindra besvären naturligt. Bra källor är nötkött, lever, räkor, kalkon, musslor, ostron och berikade frukostflingor. Kombinera gärna med C-vitaminrik mat, som citrusfrukter eller paprika, eftersom det underlättar järnupptaget. Ett järntillskott kan också vara effektivt, men kontrollera alltid ditt järnvärde via blodprov först – för mycket järn kan vara skadligt.
Små förändringar i dina sömnvanor kan göra stor skillnad. Lägg en kudde mellan benen när du sover för att hålla dem avslappnade. Håll regelbundna sömntider och gå inte till sängs alltför trött och utmattad. Se till att sova i ett rum med behaglig temperatur, eftersom ett för varmt rum kan förvärra besvären. Regelbunden, måttlig motion under dagen, som promenader eller stretching, kan dessutom minska symtomen – men undvik intensiv träning nära läggdags.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online