Hur man undviker åksjuka – effektiva tips för en behagligare resa

Åksjuka är en neurologisk reaktion på verklig eller upplevd rörelse som kan leda till illamående, kräkningar, kallsvettningar, huvudvärk, yrsel och trötthet. Besväret är vanligt bland resenärer i flygplan, båtar, tåg och bilar, och svårighetsgraden varierar från ett mindre irritationsmoment till ett helt invalidiserande tillstånd.

Den som ofta utsätts för rörelse kan gradvis vänja sig av och få lindrigare symtom. Reser du däremot sällan, eller fortsätter att drabbas trots erfarenhet, finns det flera konkreta åtgärder du kan vidta för att förebygga eller lindra problemet.

Det här behöver du

• Nackkudde
• Receptfria läkemedel mot åksjuka
• Receptfritt antihistamin
• Läkarordinerat transdermalt plåster mot åksjuka

Så här förebygger du åksjuka steg för steg

1. Välj rätt sittplats

Tänk på risken för åksjuka när du väljer plats. I ett flygplan eller tåg är det bäst att sida nära fronten, eller över vingen på planet, där rörelserna känns mindre. I bilen bör du sitta längst fram. Att hålla huvudet mot nackstödet ger dessutom extra stabilitet. På båten gäller det att sitta med ansiktet mot horisonten nära fartygets främre del – och väljer du hytt över natten är en hytt på övre däck att föredra.

2. Se till att luften är frisk

Håll området väl ventilerat. Rikta ventilationsmunstyckena i bilen eller flygplanet mot ansiktet. På båten kan du hålla hytten sval eller gå upp på däck om det blåser en bris. Undvik rökning, eftersom både rök och dålig luft förvärrar illamåendet.

3. Ät och drick sparsamt

Håll måltiderna lätta både före och under resan. Undvik stora och fettrika rätter, mejeriprodukter, salt och starkt kryddad mat samt alkohol i ungefär 24 timmar innan avfärd. Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten – vätskebrist gör symtomen värre.

4. Undvik att läsa i rörelse

Att läsa medan fordonet rör sig förvirrar kroppens muskelreceptorer och kan snabbt utlösa åksjuka. Lämna boken eller mobilen åt sidan under själva transporten.

5. Fokusera blicken på en avlägsen punkt

Titta ut genom fönstret och låt blicken vila på något långt bort, exempelvis horisonten eller ett avlägset hus. När hjärnan ser att omgivningen rör sig förstår den att kroppen faktiskt är i rörelse, vilket minskar risken för symtom.

6. Använd avslappningstekniker

Ångest kan förstärka åksjukans symtom, så det är klokt att lära sig tekniker för att slappna av. Att andas långsamt, djupt och jämnt kan minska besvären, medan snabb, ytlig eller oregelbunden andning ofta förvärrar dem.

7. Rådfråga din läkare

Prata med din läkare om läkemedel och naturliga preparat som kan lindra åksjuka. Homeopatiska medel eller akupunktur kan också vara alternativ att överväga. Vilken behandling som passar bäst beror bland annat på vilka uppgifter du har under resan – exempelvis om du ska köra bil eller arbeta under färden.