Att förebygga njursjukdom börjar med en bättre livsstil, och framför allt spelar din kost en avgörande roll för njurhälsan. Genom medvetna matval, tillräckligt vätskeintag och regelbunden motion kan du aktivt minska risken att drabbas.
Vissa grupper har en förhöjd risk att utveckla njursjukdom. Det gäller bland annat personer med diabetes eller högt blodtryck, de som är över 50 år, rökare samt personer som lider av övervikt eller fetma. Även ärftlighet kan spela roll – om njursjukdom finns i familjen är det extra viktigt att vara uppmärksam på sin njurhälsa.
Njurarnas uppgift är att filtrera bort vätska och avfallsämnen från kroppen. När njurfunktionen försämras klarar de inte längre av att göra sig av med överskottsvätska och gifter, vilket kan få allvarliga konsekvenser för hela kroppen.
Kronisk njursjukdom kan ge flera olika symtom, bland annat:
Kontakta alltid din läkare om du upplever något av dessa symtom.
Kroppen består till största delen av vatten, och vätskan hjälper till att skölja ut skadliga ämnen. Vatten kan dessutom bidra till att sänka både blodtryck och kolesterol – två faktorer som kan öka risken för njursjukdom. En bra tumregel är att dricka cirka 30 ml vatten per kilo kroppsvikt varje dag.
Börja läsa innehållsförteckningarna på livsmedel och undvik att salta extra vid matlagningen. För mycket salt kopplas till kronisk njursjukdom och höjer även blodtrycket. Många snacks och bearbetade livsmedel innehåller stora mängder natrium. Rekommenderat intag är högst 2 400 milligram natrium per dag.
Låga kalciumnivåer kan bidra till njursjukdom. D-vitamin hjälper till att reglera blodet och bygger upp ett starkt skelett. Rekommenderat kalciumintag ligger på 1 000–1 500 milligram per dag.
För mycket kalium kan påverka hjärtrytmen. Din läkare kan avgöra hur mycket kalium just du behöver i kosten. Normalvärdet i blodet ligger mellan 3,5–5,5 mEq/L.
Välj livsmedel med komplexa kolhydrater och prioritera omättade fetter. Fleromättade fetter hittar du i fisk, soja, valnötter och jordnötter, medan olivolja och E-vitaminrika livsmedel är utmärkta källor till enkelomättat fett.
Rådfråga din läkare om vilken kost som passar dig bäst. Livsmedel som omega-3-fiskolja, vitlök och fibrerika produkter kan hjälpa till att minska risken för njursjukdom. Även folinsyrarik mat kan vara fördelaktigt. Bra baslivsmedel är magert kött, fisk och fjäderfä.
Se till att röra på dig varje dag, eftersom övervikt är en av orsakerna bakom njursjukdom – tillsammans med högt blodtryck. Motivera dig själv att gå ner i vikt och välj mat med låg halt mättat fett. Har du redan en njursjukdom ska du alltid konsultera din läkare innan du använder någon form av njurmedicin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online