Njurarnas funktion är avgörande för människans liv. De avlägsnar avfallsämnen från blodet, utsöndrar viktiga hormoner och bidrar till att reglera blodtrycket. Kosten spelar en central roll för hur njurarna fungerar, eftersom allt du stoppar i dig som kroppen inte behöver till slut måste passera genom dem. Överansträngda njurar löper risk att drabbas av njursjukdom och i värsta fall total njursvikt.
Här är de viktigaste faktorerna du kan lägga till – eller ta bort – från din vardag för att bibehålla en god njurfunktion.
Undvik natrium för att hjälpa dina njurar att arbeta effektivt. En kost rik på natrium leder till högt blodtryck, även hos personer som tidigare haft ett normalt tryck. Hos patienter som redan lider av hypertoni kan det dessutom göra tillståndet svårare att behandla.
Första steget är att helt sluta använda bordssalt. Välj sedan hellre livsmedel med lågt saltinnehåll närhelst det finns möjlighet. Salta snacks och processat kött som skinka och bacon innehåller höga halter natrium och bör undvikas så långt som möjligt.
Du bör också hålla koll på ditt kaliumintag. Även om nerver och muskler behöver kalium för att fungera kan alltför höga kaliumnivåer göra musklerna svaga. Hjärtat – en av kroppens viktigaste muskler – kan till och med sakta ner eller stanna av effekterna av för mycket kalium.
Friska njurar avlägsnar överskottskalium från blodet, men ett överdrivet intag kan belasta dem i onödan. Begränsa därför apelsiner, potatis och tomater om du vill minska mängden kalium i kosten.
Att dricka rikligt med vatten är avgörande för att de flesta av kroppens organsystem ska fungera bra – och njurarna är inget undantag. De behöver vätska för att kunna spola ut avfallsämnen från blodet.
Vid uttorkning kan avfallet bilda smärtsamma njursten, som måste passera urinröret för att lämna kroppen. Gott om vatten förebygger dessutom urinvägsinfektioner, som i värsta fall kan utvecklas till njurinfektioner. Ett enkelt och effektivt sätt att skydda dina njurar är alltså att dricka vatten regelbundet under dagen.
Fosfor är ett mineral som behövs för starka skelett. Friska njurar ser till att fosforhalten i blodet inte stiger för högt. För mycket fosfor i blodet kan överbelasta njurarna och leda till njursvikt – och när njurarna slutar fungera stiger fosforhalterna ytterligare, vilket gör benen svaga och sköra.
För att undvika ett för högt fosforintag bör du begränsa mejeriprodukter och nötter. Observera också att läskedrycker ofta innehåller stora mängder fosfor och därför bäst undviks.
Talrika studier har visat att cigaretter skadar i princip varje aspekt av hälsan – och njurarna är inget undantag. Rökning höjer blodtrycket, vilket ökar risken för både njursjukdom och njursvikt. Den har dessutom kopplats till nästan alla former av cancer, inklusive njurcancer.
Rök inte, och undvik passiv rökning så mycket du kan. Tillsammans med en balanserad kost och god vätskebalans ger rökfriheten dina njurar de bästa förutsättningarna att fungera länge och väl.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online