Miljontals människor världen över lever med tvångssyndrom (OCD). Detta ångestrelaterade tillstånd gör att den drabbade får återkommande tvångstankar som hen inte kan kontrollera – tankar som ofta är obehagliga och stressande. Syndromet medför också tvångshandlingar, det vill säga fysiska handlingar som den drabbade känner sig tvingad att utföra för att förhindra att något dåligt ska hända hen själv eller närstående.
Utanpå kan tvångssyndrom framstå som enbart irriterande, men om det lämnas obehandlat kan det i själva verket leda till flera obehagliga psykologiska följdtillstånd. Här är hur du bäst undviker dem.
Var ute så ofta som möjligt och umgås med vänner i sociala situationer. Tvångssyndrom leder ofta till komplikationer som social isolering, på grund av skamkänslor kring symptomen. Isoleringen kan i sin tur leda till depression. Tvinga dig själv att umgås med vänner minst två gånger i veckan för att undvika denna obehagliga konsekvens.
Ägna dig åt en hobby flera gånger i veckan. Hobbyer är distraherande och kan ta dina tankar bort från symptomen. Även om du inte kan ignorera dem helt hjälper det att ägna dig åt dina favoritsysselsättningar – det får dig att må mer normalt och avslappnat. Avslappning kan i sin tur förhindra att symptomen förvärras.
Se till att få gott om motion. Fysisk aktivitet ökar nivåerna av serotonin i hjärnan. Serotonin är ett naturligt humörhöjande ämne, och ju högre nivåer du har, desto färre OCD-symtom och relaterade besvär (som depression och ångest) upplever du. Rask motion i minst en halvtimme, fyra gånger i veckan, räcker för att göra skillnad.
Lever ditt liv precis som vanligt, trots symptomen. Det kan krävas att du tvingar dig själv på grund av skamkänslorna, men det är avgörande att du skapar en vana av att göra ärenden utanför hemmet varje dag. På så sätt undviker du att utveckla agorafobi (rädsla för att lämna hemmet) som en följd av tvångssyndromet.
Sov minst sju timmar varje natt (åtta är ännu bättre) för att inte bli extra mottaglig för depression och ångest som trötthet kan förorsaka. Många med tvångssyndrom har svårt att sova eftersom de inte lyckas koppla av mentalt. Läkemedel kan hjälpa, liksom ett varmt bad eller en kopp kamomillte före läggdags.
Kom ihåg att professionell hjälp, exempelvis kognitiv beteendeterapi (KBT) eller medicinsk behandling, ofta är avgörande för att hantera tvångssyndrom på lång sikt. Kontakta gärna vården om du känner igen dig i symtomen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online