Tvångssyndrom (OCD) ansågs förr vara ett rent psykologiskt problem, troligen orsakat av ouppklarade konflikter från barndomen eller av för mycket stress. Därför var kognitiv terapi, även kallad samtalsterapi, den främsta behandlingsformen i decennier. (Under medeltiden betraktades tillståndet dock som ett andligt problem och behandlades till och med med exorcism!) Idag ses tvångssyndrom oftast som en neurologisk störning som orsakas av en kemisk obalans i hjärnan och som kan behandlas med läkemedel. Kognitiv terapi ger dock fortfarande goda resultat i de flesta fall av OCD, särskilt i kombination med medicinsk behandling.
Sök upp en psykolog som specialiserat sig på kognitiv terapi för tvångssyndrom. Alla psykologer använder sig av någon form av kognitiv terapi, eftersom alla former av samtalsterapi räknas som kognitiva. Kognitiv terapi vid OCD är dock en mycket specifik metod, ofta baserad på exponering med responsprevention (ERP), som endast vissa psykologer behärskar fullt ut.
Bär ett gummiband runt handleden. Varje gång du får en tvångstanke drar du i gummibandet hårt nog att det svider. Detta fungerar som en fysisk påminnelse om att bli medveten om dina tvångstankar. När du väl är medveten om dem ökar din förmåga att kontrollera dem istället for att låta dem styra.
Undvik medvetet dina tvångshandlingar. Ju mer sällan du utför dem, desto svagare blir deras grepp om dig. Börja långsamt genom att vägra utföra en till två tvångshandlingar per dag, oavsett hur mycket ångest du känner efteråt. När du klarar av att låta bli utan att känna oro går du vidare till nästa tvång, tills du successivt har släppt dem alla.
Se till att ha en vän eller din terapeut i närheten de första gångerna du motstår en tvångshandling. Drivet att utföra handlingen för att lindra ångesten kan kännas övermäktigt, särskilt om du är rädd att något hemskt ska hända dig eller någon du älskar om du inte gör som tvånget kräver. Att ha någon bredvid sig som stöttar dig genom den värsta fasen, tills ångesten ebbar ut, är ovärderligt.
Beskriv för din terapeut vilka känslor dina tvångstankar väcker. Berätta vad du är rädd ska hända om du inte utför de tvångshandlingar som hör till tankarna. När du får ut allt i ljuset blir det tydligare hur lite dina farhågor har med verkligheten att göra – och att tankarna faktiskt går att kontrollera.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online