Hur man kan stoppa tvångsmässigt beteende

Nej , folk med tvångsmässigt beteende är inte galen . De är fullt medvetna om överdrivna deras beteende och tankar . För att minska tvångsmässigt beteende måste du först förstå den. Har du någonsin varit i en olycka ? Minns känslan som bilen gled in i trädet eller snurra okontrollerat ? Känsla av kontroll är förmodligen en av de värsta känslorna i världen , och uppleva den känslan hela tiden är ett ångestsyndrom . Emellertid kan svårighetsgraden minskas med viss hjälp och kunskap. Dessa steg kan inte på något sätt helt stoppa tvångsmässigt beteende , men de kan ge dig en bra start med din beslutsamhet till självhjälp . Detta är vad du behöver
böcker och tillgång till Internet
Vänner och familj
Fastställande
Visa fler Instruktioner
1

Utbilda dig själv . Detta är förmodligen det viktigaste steget i att minska inverkan av OCD . Kunskap är makt och förstå problemet hjälper dig att hantera det . Kolla in böcker på biblioteket , läsa artiklar på Internet och lär dig allt du kan.
2

De flesta människor tror att för att sluta bekymrar dig över något de behöver tänka på något helt annat . Detta är inte nödvändigtvis sant . Tillåt dig själv att tänka på vad du än bekymrar dig över , men inte tillåter dig själv att agera på denna besatthet . Addera 3

Säger själv att du inte tycker om något är som att hålla godis framför ett litet barn . Din hjärna kommer att uppehålla mig vid detta ämne desto mer eftersom du har berättat för dig att inte tänka på det . Gå vidare och tänka på det , och sedan skriva om det .
4

Föra en dagbok bara för dina tvångstankar . När du har skrivit om vad jaga din hjärna går på att göra något annat . Att skriva om din besatthet kommer inte helt utplåna att ångest , men det kommer att minska oförsonlighet av det .
5

stoppa dig från att reagera på tvångstankar , och detta kommer att minska tvångsmässigt tänkande . Ett bra exempel : När du gör dig redo att lämna huset , om du känner behov av att kontrollera ytterdörren för att se till att den är låst , tillåt dig själv att kolla upp det bara två gånger idag . I morgon , kolla det bara en gång . Gör denna typ av träning med dina tvångstankar och med tiden kommer du att finna att de kommer att bli mindre intensiv . Med varje framgång du kommer att känna mer kontroll . Detta kallas beteendeterapi .
6

Försök familjeterapi . Få din familj inblandade kommer att ge dig stöd och hjälp. När de lär sig om din sjukdom och förstå vad du försöker göra , kan de hjälpa påminna dig om behandlingen och planerade utfall . Få dina närmaste vänner på den här också. Ju mer stöd du har desto bättre .
7

Bringa mer tid med familj och vänner . En tvångsmässig störning kan leda till isolering . Låt inte detta hända .
8

Gör saker som hjälper dig att slappna av till exempel yoga , meditation , få en massage eller läsa. Dessa är mentalt lugnande avslappningsmetoderoch kommer att hjälpa dig att eliminera oönskade tankar . Addera