Människor med tvångsmässigt beteende är inte "tokiga". De är fullt medvetna om att deras beteenden och tankar är överdrivna. För att kunna minska tvångsmässigt beteende måste du först förstå det. Har du någonsin varit med om en olycka? Minns du känslan när bilen gled in i trädet eller snurrade okontrollerat? Känslan av att inte ha kontroll är troligen en av de värsta känslorna som finns, och att uppleva den ständigt är ett ångestsyndrom. Svårighetsgraden kan dock lindras med hjälp och kunskap.
Stegen nedan kan på inget sätt helt stoppa tvångsmässigt beteende, men de kan ge dig en bra start på din resa mot självhjälp och ökad livskvalitet.
Detta är troligen det viktigaste steget för att minska symptomen vid tvångssyndrom (OCD). Kunskap är makt, och att förstå problemet hjälper dig att hantera det. Låna böcker på biblioteket, läs artiklar på internet och ta reda på allt du kan om din störning.
Många tror att man måste tänka på något helt annat för att sluta grubbla över något. Det stämmer inte nödvändigtvis. Tillåt dig själv att tänka på det du fastnat i, men tillåt dig inte att agera utifrån tvånget.
Att säga till sig själv att man inte ska tänka på något är som att hålla godis framför ett litet barn. Hjärnan fastnar ännu mer i ämnet just för att du sagt åt dig själv att inte tänka på det. Tänk istället fritt på det – och skriv sedan om det.
Ha en särskild dagbok enbart för dina tvångstankar. När du har skrivit av dig om det som plågar ditt sinne kan du gå vidare och göra något annat. Att skriva om sitt tvång eliminerar inte ångesten helt, men det dämpar dess envishet och gör den lättare att bära.
När du slutar reagera på tvångstankar minskar även det tvångsmässiga tänkandet. Ett bra exempel: när du ska lämna hemmet och känner behovet av att kontrollera att ytterdörren är låst, tillåt dig själv att kontrollera den bara två gånger idag. Imorgon räcker det med en enda kontroll. Gör den här typen av övningar med dina tvång, och med tiden kommer de att bli mindre intensiva. Med varje framgång känner du dig mer i kontroll. Detta kallas beteendeterapi.
Att involvera familjen ger dig stöd och hjälp. När de har lärt sig om din störning och förstår vad du försöker åstadkomma kan de påminna dig om behandlingen och det planerade målet. Ta med dina närmaste vänner också – ju mer stöd du har, desto bättre.
Ett tvångssyndrom kan lätt leda till isolering. Tillåt inte detta att hända. Umgås aktivt med människor som står dig nära, även när ångesten känns övermäktig.
Gör saker som hjälper dig att koppla av, till exempel yoga, meditation, massage eller läsning. Dessa mentalt lugnande avslappningsmetoder hjälper dig att släppa taget om oönskade tankar och finner ro i vardagen.
Dessa självhjälpssteg är ett värdefullt komplement, men de ersätter inte professionell vård. Kognitiv beteendeterapi (KBT), särskilt exponering med responsprevention, har visat sig mycket effektiv vid tvångssyndrom. Kontakta din vårdcentral eller en psykolog om symptomen känns svårhanterliga – att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online