Benskörhet (osteoporos) är en sjukdom som gör att skelettet blir skört och svagt. I svåra fall kan redan den minsta aktiviteten leda till benbrott. Tillståndet beror ofta på brist på mineraler som kalcium och fosfor. Även om benskörhet är vanligast bland kvinnor kan även män drabbas. Medicinering är den vanligaste behandlingen, men det finns flera alternativa metoder som kan komplettera vården och förebygga att tillståndet förvärras.
Enligt Mayo Clinic håller en ny terapiform på att växa fram för personer med benskörhet. Programmet är en integrerad sjukgymnastisk behandlingsplan som syftar till att minska fallrisken, förbättra hållningen och lindra ryggsmärta.
En del av terapin består av ryggsträckningsövningar som hjälper till att räta ut den framåtböjda ryggkurva som ofta uppstår vid benskörhet. Den andra delen innefattar en så kallad spinal weighted kypho-ortos – ett sele med en vikt fäst vid sig. Selen bärs i 30 minuter två gånger per dag, gärna i kombination med ryggstärkande övningar för maximal effekt.
Ett av de bästa sätten att hantera benskörhet är att förhindra att sjukdomen blir allvarlig. Det är därför viktigt att få i sig rätt mängder D-vitamin och kalcium. Enligt Mayo Clinic bör kvinnor som får hormonbehandling äta minst 1 000 mg kalcium och 800 IE D-vitamin dagligen. Äldre personer utan hormonbehandling rekommenderas 1 500 mg kalcium och 850 IE D-vitamin per dag. Eftersom D-vitamin har många hälsofrämjande egenskaper, som att motverka cancer och stärka musklerna, kan man tryggt ta upp till 2 000 IE per dag.
Enkla livsstilsändringar kan också hjälpa till att behandla och förebygga benskörhet. Regelbunden träning stärker skelettet och motverkar förlusten av bentäthet. Mayo Clinic rekommenderar att kombinera styrketräning med belastningsövningar som joggning eller trappstegning. Simning och cykling är bra för hälsan i övrigt, men eftersom de inte är belastande träning hjälper de inte särskilt mycket vid benskörhet. Att begränsa rökning, koffein och alkohol är också klokt, eftersom alla dessa substanser försämrar kroppens kalciumupptag.
Genom att kombinera fysisk träning, god näring och hälsosamma levnadsvanor kan personer med benskörhet aktivt arbeta för starkare ben och en bättre livskvalitet. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar nya behandlingsformer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online