Förlust av bentäthet ökar kraftigt risken för frakturer och funktionsnedsättning. Osteoporos, som bokstavligen betyder "poröst ben", är den vanligaste orsaken till minskad bentäthet. Enbart i USA uppskattas det att över 10 miljoner människor lider av osteoporos, och ytterligare 34 miljoner har någon grad av benvävnadsförlust. Det är därför avgörande att börja bygga upp bentätheten tidigt i livet för att förebygga de förödande effekterna av osteoporos och sköra ben.
Träna regelbundet med belastningsövningar för att öka benstyrkan och bentätheten. Aktiviteter som trappklättring, promenader, joggning, styrketräning och tennis tvingar musklerna att arbeta mot tyngdkraften. Enligt Illinois Department of Public Health kan 30 minuter av dessa aktiviteter, tre eller fler gånger per vecka, hjälpa till att förebygga benvävnadsförlust och stärka skelettet.
Ät kost rik på kalcium, oavsett ålder. Den maximala benmassan nås under 30-årsåldern, vilket innebär att även unga kvinnor måste vidta åtgärder för att skydda sina ben. Kalciumrika livsmedel inkluderar mjölk, yoghurt, konserverad fisk med ben, ost och mörkgröna bladgrönsaker, enligt University of Arizona.
Inkludera livsmedel som innehåller D-vitamin i din kost, exempelvis äggulor, lever, saltvattenfisk och D-vitaminberikad mjölk. Enligt Illinois Department of Public Health ligger det aktuella rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin mellan 400 och 800 IE.
Tillbringa 15 minuter i solen varje dag. Denna lilla mängd solljus är inte tillräcklig för att orsaka negativa effekter, men räcker i de flesta fall för att höja kroppens nivå av D-vitamin.
Ta kosttillskott med kalcium, D-vitamin och magnesium om ditt kostintag av dessa viktiga näringsämnen inte räcker till. Om du följer en restriktiv diet på grund av allergier eller laktosintolerans, är vegetarian eller har diagnostiserats med andra hälsotillstånd bör du prata med din läkare om att göra ett blodprov för att testa dina nivåer av dessa näringsämnen.
Använd läkemedel för att öka bentätheten om du har fått diagnosen osteoporos eller osteopeni. Diagnosen osteopeni ställs när bentätheten är lägre än normal, men ännu inte så låg att den klassas som osteoporos. Ett antal läkemedel har godkänts av FDA för att förebygga eller behandla osteoporos, bland annat bisfosfonater, kalcitonin, raloxifen, teriparatid och östrogener.
Låt kontrollera dina hormonnivåer om du är en kvinna som passerat menopaus. Förlusten av östrogen efter menopausen minskar bentätheten och accelererar benvävnadsförlusten. Enligt National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases kan hormonbehandling hjälpa till att återuppbygga benmassan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online