Det cirkulerar mycket missinformation om intag av D-vitamintillskott. Faktum är att D-vitamin är avgörande för kvinnor i alla åldrar, men särskilt viktigt för kvinnor efter menopaus, eftersom de löper högre risk att utveckla benskörhet (osteoporos). Forskning visar idag tydligt att D-vitamin är nödvändigt för kroppens upptag av kalcium – byggstenen i våra ben. Vitaminet kan dessutom spela en roll vid förebyggande eller behandling av flera andra hälsotillstånd, bland annat hjärt-kärlsjukdom, cancer och diabetes. Här går vi igenom hur du bör gå tillväga.
Först behöver du veta var D-vitamin egentligen kommer ifrån. De flesta vet att vitaminet bildas i huden med hjälp av solen, att det finns i vissa livsmedel och att det går att ta som kosttillskott. Det cirkulerar dock många missuppfattningar om hur much man verkligen får från solen. För att täcka ditt behov enbart genom solljus skulle du behöva vistas utomhus i minst 10–20 minuter, 2–3 gånger per vecka, med ungefär 40 procent av kroppen bar och helt utan solskydd. Bor du inte i ett varmt klimat, badar ofta utomhus eller arbetar ute, är det alltså osannolikt att du når upp till den dosen.
När det gäller kosten innehåller bara ett fåtal livsmedel D-vitamin: framför allt fet fisk som tonfisk, lax, sardiner och makrill, samt äggula. Kosttillskott i form av kapslar eller droppar är det tredje – och oftast enklaste – sättet att säkra sitt intag.
Arbeta tillsammans med din läkare för att ta reda på dina nuvarande D-vitaminnivåer. Läkaren kommer framför allt att vilja förebygga benskörhet. Ett enkelt blodprov visar var du ligger idag. När resultaten kommit kan ni tillsammans bedöma hur stor dos som passar just dig.
De flesta behöver mellan 1 000 och 2 000 internationella enheter (IE) D-vitamin per dag via kosten, solljuset eller tillskott. Börja med att kontrollera hur mycket ditt multivitamin och dina kalciumtabletter redan bidrar med. Ta sedan hänsyn till hur ofta du äter fisk och ägg – där får du göra en uppskattning. Dra bort det du redan får i dig från 2 000 IE, så får du en bra bild av hur mycket extra du behöver komplettera med.
Kombinationen av kalcium och rätt mängd D-vitamin hjälper betydligt till att förebygga både osteopeni och osteoporos. Osteopeni är föregångaren till benskörhet och upptäcks bäst i tid.
Köp gärna tillskott märkta med D3 (kolekalciferol), som är den form kroppen lättast använder. Under de mörka månaderna i Sverige, från oktober till mars, kan solen inte bilda D-vitamin i huden alls – då blir tillskott extra viktigt. Kom också ihåg att alltid rådfråga läkare innan du tar högre doser än rekommenderat, eftersom D-vitamin är fettlösligt och kan lagras i kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online