Osteoporos (benskörhet) är en obotlig sjukdom som gör att benen blir svaga, sköra och lätta att bryta eller frakturera. Sjukdomen drabbar oftast höft, ryggrad och handleder, och förekommer framför allt hos kvinnor efter klimakteriet – men även män kan utveckla benskörhet.
Det finns ett stort antal läkemedel under olika varumärken som används för att behandla sjukdomen, men det finns också flera effektiva icke-medicinska behandlingar som kan stärka skelettet och bromsa sjukdomsförloppet.
Belastningsträning har visat sig vara mycket effektiv för både att behandla och förebygga osteoporos. Exempel på sådana övningar är promenader, dans, trappstigning, lågintensiv aerobics och träning på elliptiska maskiner.
Andra träningsformer som är bra vid benskörhet är styrketräning med motståndsband, viktmaskiner och vattengymnastik. Dessa övningar bygger upp muskel- och benstyrka i armar och ryggrad och kan bromsa förlusten av mineraler i skelettet. Stretching och rörlighetsövningar förbättrar flexibiliteten, förebygger muskelskador och kan dessutom förbättra hållning och balans – vilket minskar risken för fall och frakturer.
Osteoporos kräver en behandling som stärker och bygger upp bentäthet och benmassa. Träning har visat sig stärka musklerna, motverka benförlust och främja tillväxten av nytt, friskt benvävnad. Många som lider av osteoporos uppnår ännu bättre resultat när träningsprogrammet kombineras med ett ökat kalciumintag.
Tillräckliga nivåer av kalcium och D-vitamin i kosten är gynnsamt vid behandling av osteoporos och kan erhållas genom både mat och kosttillskott. Studier visar dock att näringsämnen från livsmedel gynnar skeletthälsan bättre än tillskott, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet.
Kalcium finns bland annat i mejeriprodukter, mineralvatten, morötter, blomkål, selleri, gröna bönor och kinakål. D-vitamin hittar du i mjölk, ost, sardiner och kokta gröna grönsaker.
Att undvika eller minska konsumtionen av alkohol, koffein och läskedrycker rekommenderas också som en del av behandlingen, särskilt för kvinnor efter klimakteriet. Alkohol är giftigt för nya ben celler och överkonsumtion kan hämma benbildningen och minska benmassan. Koffein har dessutom kopplats till kalciumobalans i kroppen, vilket kan leda till försämrad skeletthälsa och i förlängningen osteoporos.
Ett enkelt sätt att förbättra skeletthälsan är att öka mängden frukt och grönsaker i kosten. Forskning visar att en kost rik på dessa näringsrika livsmedel förbättrar både skelettets hälsa och styrka samt ökar benmineralinnehållet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online