Benskörhet (osteoporos) är en skelettsjukdom som gör benen sköra och ökar risken för frakturer avsevärt. Utöver en näringsrik kost och eventuell medicinering har regelbunden träning visat sig kunna fördröja sjukdomens effekter – och i vissa fall till och med bromsa eller delvis vända utvecklingen. Här går vi igenom de träningsformer som forskning och fysioterapi rekommenderar för personer med benskörhet.
Styrkeövningar kan utföras på många olika sätt, till exempel med maskiner i gymmet, kabeldrag, kroppsvikt som motstånd eller fria vikter som kettlebells och hantlar. Denna mångfald ger både patienten och behandlaren goda möjligheter att anpassa träningen efter individuella behov och förutsättningar.
Promenader, joggning och trappstegande (inte trappmaskiner) hjälper inte bara till att bibehålla en god hjärt- och kärlhälsa, utan bevarar även bentätheten i underkroppen. Observera dock att den här typen av träning inte ger någon motsvarande nytta för överkroppen – därför bör den kombineras med styrketräning.
Stabilitet innebär förmågan att kontrollera rörelser samtidigt som man håller kroppstyngdpunkten stabil. Detta är avgörande för att förebygga fall, vilket är särskilt viktigt vid benskörhet eftersom fall ofta leder till frakturer. Övningar som ensbent räckning och ensidiga övningar (till exempel armhävningar eller rodd med bara en arm) utmanar kroppens tyngdpunkt och förbättrar balansen.
Övningarna ska vara användbara i vardagen. Funktionell träning hjälper patienten att bygga upp styrka, stabilitet och rörlighet i olika vinklar, hastigheter och rörelseomfång, samtidigt som fördelarna med traditionell styrketräning behålls. Exempel på övningar är knäböj med hantlar kombinerat med bicepscurl och axelpress över huvudet, samt utfall i flera riktningar – framåt, åt sidan och med vridning.
Powerträning är styrketräning med tillagd hastighet. Detta steg inkluderar hopprep, skipping och olika hoppövningar. Eftersom denna fas innebär högre belastning och större skaderisk måste den alltid utföras under handledning av en legitimerad hälsoprofessionell, exempelvis en fysioterapeut.
Innan du påbörjar ett nytt träningsprogram vid benskörhet bör du alltid rådfråga läkare eller fysioterapeut. Träningen behöver anpassas efter din bentäthet, ålder och eventuella befintliga frakturer för att vara både säker och effektiv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online