Varför simning inte räcker för att förebygga benskörhet

Simning är utan tvekan en utmärkt träningsform som gynnar både hjärtat och muskulaturen. När det gäller att förebygga benskörhet (osteoporos) räcker den dock sällan som främsta åtgärd. Här förklarar vi varför – och vilka träningsformer som faktiskt stärker dina ben.

Benen behöver belastning och stötar

Benskörhet kännetecknas av svaga och sköra ben som lättare bryts. För att stimulera bentillväxt och upprätthålla skelettets styrka behöver benen utsättas för mekanisk stress eller stötbelastning. Aktiviteter som viktbärande träning, promenader, löpning och hopp ger just denna nödvändiga påverkan.

Simning är däremot en icke-viktbärande träningsform. Eftersom vattnet bär upp kroppen utsätts skelettet inte för den belastning som krävs för att benen ska byggas upp och förstärkas.

Muskelstyrka stärker inte automatiskt benen

Simning tränar främst musklerna i armar, axlar, rygg och ben, men riktar sig inte specifikt mot skelettet. Starka muskler förbättrar visserligen din allmänna kondition, balans och stabilitet – vilket minskar fallrisken – men de påverkar inte bentätheten i sig.

Övningar med motstånd, såsom styrketräning med vikter eller gummiband, har visat sig kunna stärka benen och öka benmineraldensiteten på ett sätt som simning inte gör.

Bentäthet är nyckeln vid osteoporos

Det främsta målet när du vill förebygga benskörhet är att bibehålla eller öka bentätheten. Forskning visar tydligt att viktbärande träning och motståndsträning är effektiva för detta ändamål. Simning, som är utmärkt för hjärt- och kärlhälsan samt muskeluthålligheten, har inte kunnat påvisas ha samma bentbyggande effekter.

Simning som komplement – inte ersättning

Detta betyder inte att simning är värdelöst. Tvärtom kan det vara ett värdefullt komplement till andra träningsformer, särskilt för dig som har ledvärk, artros eller skador som gör högbelastande aktiviteter svåra. Simning erbjuder en skonsam träning som skyddar lederna samtidigt som hela kroppen aktiveras.

Använd den dock som ett tillägg till – inte som ersättning för – viktbärande aktiviteter i ditt träningsprogram.

Så förebygger du benskörhet effektivt

För att skydda ditt skelett på bästa sätt rekommenderas en helhetsstrategi:

• Viktbärande träning som promenader, dans, löpning och trappor
• Motståndsträning med vikter eller egenviktsövningar
• Kost rik på kalcium och D-vitamin, exempelvis mejeriprodukter, fisk och berikade livsmedel
• Sunda levnadsvanor, som att undvika rökning och begränsa alkoholkonsumtionen

Konsultera gärna en läkare eller fysioterapeut för att få fram en individuell plan för din skeletthälsa, anpassad efter dina behov, din ålder och dina förutsättningar.