Kraftiga menstruationscykler känns ofta igen på smärtsamma mensvärkar tillsammans med rikliga blödningar som kan pågå i upp till sju dagar. Även om symtomen bara uppträder en gång i månaden kan de ställa till med stora problem för kvinnor som drabbas av dessa besvär. Svåra menstruationsbesvär är inte bara störande i vardagen – de kan även begränsa en kvinnas rörlighet och förmåga att arbeta. Därför är det viktigt att hitta alternativa behandlingsmetoder som lindrar smärta och obehag i samband med menstruationen.
Fyll på kroppens förråd genom att äta livsmedel rika på kalium, kalcium och magnesium samt använda kosttillskott vid behov. Dessa näringsämnen hjälper till att lindra de smärtsamma symtomen vid mensvärkar. Ett enkelt sätt att säkerställa att kroppen får i sig tillräckligt av dessa viktiga ämnen är att ta ett multivitamin som innehåller kalium, kalcium och magnesium både före och under mensen.
Ät gott om järnrik mat, exempelvis mörka bladgrönsaker, magert rött kött, bönor och russin. Järn är särskilt viktigt för kvinnor med onormalt kraftiga blödningar, eftersom de löper större risk att utveckla anemi (blodbrist). En kost rik på järn hjälper till att förebygga anemi och ger dessutom kroppen stabil energi. Det innebär att även en kvinna som har kraftig menstruation får den bränsle hon behöver för att orka med en intensiv vardag.
Daglig motion ger mycket mer än bara en tränad kropp. En regelbunden träningsrutin bör vara första linjens försvar mot smärtsamma mensvärkar. Eftersom träning ökar produktionen av endorfiner i kroppen förbättras humöret, vilket ger en mer positiv syn på livet. Detta sinnesförändring kan hjälpa till att hantera smärtsamma perioder och minska svårighetsgraden av mensvärkar. För att få kontinuerlig nytta av motionen rekommenderas det att inkludera minst 30 minuters träning i dagsrutinen åtminstone fem dagar i veckan.
Att applicera värme är ett effektivt sätt att lindra smärtsamma mensvärkar. Orsaken är att musklerna i bäckenområdet spänns och blir stela när livmoderns slemhinna kontraherar, stöts av och bildar menstruationsflödet. Värmen hjälper till att slappna av bäckenmusklerna och lindrar därigenom smärtan från livmoderkontraktionerna. Kvinnor kan använda en elektrisk värmekudde eller köpa bärbara magnetiska värmeplattor i butik och bära dem under kläderna på jobbet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online