Hur kan man hantera psykiska symptom på PMS

premenstruellt syndrom , PMS , kan orsaka en uppsjö av psykiska symtom och tecken . Dessa kan inkludera humörsvängningar , depression , ångest och sömnsvårigheter . De psykiska symtomen vid PMS kan vara särskilt svårt eftersom de tenderar att påverka ditt humör och påverkan relationer och arbete . Att handskas med dem kan hjälpa dig att ta tillbaka kontrollen över ditt liv . Instruktioner
1

Boka tid med din läkare . Tala om för din läkare så snart som möjligt om du märker några psykiska symptom på PMS , som depression eller ångest . Han kan rekommendera mediciner som kan hjälpa dig att hantera bättre .
2

Ta mediciner som din läkare . Typiska medicinska behandlingar för psykiska symtom vid PMS är inriktade på att behandla orsaken till symtomen . Antidepressiva läkemedel kan hjälpa till att förbättra ditt humör , medan p-piller förhindrar hormonella svängningar som orsakar mentala variationer , enligt Mayo Clinic . Sömn medicin kan förskrivas om du har svårt att sova . Addera 3

Få mycket motion . Enligt Melissa Conrad Stoppler , MD , är motion en naturlig humör booster . Du bör få minst 30 minuters motion flesta dagar för att reglera humör lång sikt och förbättra sömnen .
4

Minska din stress nivå . Prova yoga eller meditation för att få kontroll över din kropp och själ . Att lära sig att hantera stress kan minska svårighetsgraden av symtomen .
5

Gör kostförändringar . Att minska salt , alkohol och koffeinintag kan hjälpa till att kontrollera symtomen vid PMS , inklusive psykiska symtom som depression och ångest , enligt Mayo Clinic , som också rekommenderar att ta en multivitamin .
6

Spela in dina symtom och progression i en anteckningsbok . Gör anteckningar varje dag om hur du mår och eventuella problem du har. Om du fortsätter att lägga märke till de psykiska symtom vid PMS växande , eller om de förvärras , kontakta läkare så snart som möjligt . Addera