Så lindrar du humörsvängningar vid PMS – naturliga metoder som fungerar

Månatliga hormonella svängningar orsakar humörsvängningar som ofta följer med premenstruellt syndrom (PMS). De kännetecknas av en verklig berg- och dalbana av känslor, där stämningen kan växla mellan irritation, ilska och eufori till sorg, tårar och förtvivlan.

Omfattningen och svårighetsgraden av humörsvängningarna varierar från kvinna till kvinna. Eftersom de är så oförutsägbara kan flera dagar varje månad bli en påfrestande och turbulent tid – både för kvinnan själv och för människorna runt omkring henne. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva naturliga metoder som kan hjälpa.

Det här behöver du

EPA (fiskolja)
Magnesium
Kalcium
Munkpeppar (Vitex agnus-castus)

Så gör du steg för steg

1. Ät mer fisk eller ta fiskoljetillskott

Fisk är rikt på omega-3-fettsyror, som är avgörande för god hälsa. En studie från 1999 publicerad i Archives of General Psychiatry visade att omega-3-fettsyror hjälper till att stabilisera humöret. De har också visat sig lindra depression. Väljer du fiskoljetillskott bör du framför allt titta på mängderna av EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra), snarare än på den totala mängden fiskolja.

2. Ta kalcium och magnesium

När kroppen saknar kalcium och magnesium ökar symtom som oro och irritabilitet. Kalciumnivåerna sjunker med åldern och i takt med att östrogenet minskar. Genom att hålla en bra balans av både kalcium och magnesium kan du lindra humörsvängningar och andra besvär kopplade till PMS.

3. Prova munkpeppar

Munkpeppar har använts i århundraden och betraktas av många örtläkare som ett adaptogent växtbaserat medel – alltså en ört som återställer balans och normalitet i kroppen samt minskar stress, trötthet och ångest. Munkpeppar motverkar hormonella obalanser och jämnar ut humöret. En studie från 2010 i Gynecological Endocrinology fann att örten är effektiv mot symtom vid måttlig till svår PMS.

4. Träna regelbundet

Fysisk aktivitet i 30 minuter, flera gånger per vecka, minskar PMS-besvär – däribland humörsvängningar. Både konditionsträning och yoga har visat sig effektiva för att lyfta humöret. Aerob träning höjer naturligt nivåerna av signalsubstanser i hjärnan som serotonin, dopamin, endorfiner och adrenalin, vilket ger en känsla av naturlig välbefinnande.

PMS